Фигура "круша": характеристики на загуба на тегло и диета

Въпреки факта, че в момента "бразилската" пета точка в модата, много жени, които имат фигура със силно изразени бедра, мечтаят да направят тялото си по-пропорционално. Фигурата на такива дами се нарича "триъгълник" или "круша".

Цифрата "круша" не е отклонение от нормата, тя е само несъответствие с модерни концепции за красота, които са много субективни. Този тип жени е доста привлекателен за мъжете, тъй като основната им разлика е в съблазнителните криви и апетитните форми на долната част. В допълнение, жените с тази цифра обикновено се понасят добре по време на бременност и раждане. Въпреки тези предимства, повечето жени, които имат формата на „круша“, са склонни да намаляват пропорциите на тялото си.

Отличителни черти на триъгълна форма:

• височина: обикновено този тип е характерен за жени със средна височина или малко по-ниски;
• раменете тесни или наклонени, могат да бъдат с нормална височина и широчина;
• талия: присъства дори в случай на наднормено тегло - в такава ситуация, килограми се отлагат в стомаха, но не и в страните, може да е слаба или изразена, леко подценена;
• гърдите: има костен тип, малък или среден;
• крака: поради ниската си талия изглеждат по-къси, в случай на увеличаване на теглото, те бързо растат, особено над коленете и в областта на прасеца;
• бедрата: обикновено широки, в сравнение с грудната клетка, изразена, те изглеждат масивни, първо започват да получават килограми, предразположени към образуване на целулит.

Вече беше отбелязано, че крушовидните форми винаги са били считани за символ на майчинството и женствеността, но жените с такава форма често са склонни да са с наднормено тегло, особено в долната част, и следователно тялото трябва да се поддържа постоянно.

Жените с фигурата на "круша", стремящи се към нормално тегло, се препоръчва да се намали частта на храната сутрин. Именно по това време се отлагат жени с този вид телесни мазнини. По-добре е да се "накланя" на храна на обяд, а сутрин и вечер да се намали количеството храна. Перфектно подхождащи отделни ястия.

Освен това се смята, че жените с крушообразна фигура са склонни към загуба на тегло в моменти на радост и енергичност, емоционален скок. Това означава, че отказът от храна и строгата диета могат да имат обратен ефект, а при лошо настроение гладната жена ще започне да наддава на тегло. Ако в резултат на глад килограмите започнат да “изгарят”, тогава преди всичко този процес ще засегне горната част на тялото, а краката и бедрата ще останат масивни.

За жени с такава фигура се препоръчва да се консумират минимум мазнини, да се премахнат рафинираните прости въглехидрати и животински мазнини, нишестени храни, да се даде предпочитание на сложни, трудно усвоими въглехидрати. За добър метаболизъм трябва да изпиете чаша вода сутрин. Броят на консумираните калории не трябва да надвишава 1500 на ден.

Един от недостатъците на тази фигура е предразположеност към остеопороза, затова в храната са необходими храни, богати на калций. И не забравяйте, че фибрите не трябва да се включват - това пречи на абсорбцията на калций.Готварска сол трябва да се замени с келтски или хималайски, а сутрешното кафе - с чай с мляко, тъй като кафето увеличава производството на естроген, което при жените с фигура "круша" и така в просперитет.

Препоръчителни продукти:

• доматен сок, домати;
• житни растения;
• леща;
• грах;
• плодове: портокали, ябълки, круши;
• зеленчуци, особено зеленчуци, зеле, спанак, ряпа;
• морски дарове, морски водорасли;
• постно месо;
• ферментирали млечни продукти;
• пълнозърнест хляб;
• орехи, соя.

Забранена храна:

• картофи;
• ориз;
• тлъсто месо и риба;
• продукти от брашно;
• майонеза;
• сладък;
• Пакетирани сокове и сода;
• алкохол;
• готварска сол;
• пълномаслено мляко;
• кисели краставички;
• кафе.

За жени с триъгълна форма има няколко опции в менюто, които ще помогнат както за намаляване на теглото в нежелани места, така и за запазване на съществуващите тънки форми. Ето някои от тях.

закуска:

• чаша студена вода преди закуска;
• овесена каша или каша от леща;
• ябълка или грозде, ядки;
• чаша натурален сок.

обяд:

• супа от месо или зеленчуци;
• варено говеждо месо;
• парче пълнозърнест хляб;
• всички зеленчуци, с изключение на картофи.

вечеря:

• варено пиле;
• зърна;
• чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

закуски:

• сирена;
• кисело мляко с пулп;
• плодове;
• билкови чайове;
• шоколадови пудинги.

закуска:

• овесена каша;
• ядки;
• варено яйце;
• плодове.

Първа закуска:

• Салата от плодове или леки зеленчуци;
• извара или кисело мляко.

обяд:

• лека зеленчукова супа;
• постни риби;
• всяка гарнитура, с изключение на картофите и ориза.

вечеря:

• печени или сурови зеленчуци;
• постно месо

Без диета няма да се постигне желания резултат без специални физически упражнения. Не бива да се претоварвате, но няма смисъл да разчитате само на полезно меню.

Комплексът от задължителни упражнения за момичета с триъгълна фигура трябва да включва аеробни упражнения и силови тренировки. Основните области на фигурата, на които жените не са доволни от тези пропорции, са краката и бедрата. На тези части на тялото трябва да се обърне внимание, когато избирате вида обучение. Физическата активност вдъхновява нежния пол, подобрява настроението, дава сила и увереност, а това, както бе отбелязано по-горе, има благоприятен ефект върху изгарянето на мазнини при жените с фигурата „круша”.

Необходимо е да се предприемат разходки най-малко половин час на ден, спрете да използвате асансьора и колата, доколкото е възможно, бягайте, валяк и велосипед, скачайте с въже - всичко това допринася за загуба на тегло в таза и краката.

Препоръчва се трениране на силата три пъти седмично. Половин час сутрин аеробни упражнения ще бъдат полезни - по-добре е да го направя в различни дни с обучение сила. Всички класове трябва да бъдат допълнени с упражнения за балансиране.

Можете да тренирате не само във фитнеса, но и у дома. Опитайте следните упражнения.

За бързо изгаряне на мазнини, трябва да извършвате сто клякам на ден, с прекъсвания. Първо, достатъчно е да се приземи 15 пъти в 4-5 комплекта. С течение на времето броят на упражненията трябва да бъде увеличен. За да се провери ефективното натоварване на мускулите на краката при извършване на това упражнение върху чорапите. Препоръчително е да се редуват прости клекове с наклони на тялото встрани.

изпълнение:

1. поставете краката си в ширината на раменете, разгънете чорапите;
2. бавно клекнете до нивото на коленете, задържайте се за 10 секунди;
3. бавно се изправи.

Обикновено, но много ефективно упражнение за борба с излишните седименти в зоната на краката. Особено добре, подобно обучение помага да се справи с елиминирането на мазнините в зоната “бричове”. За един урок е достатъчно да извършите 20 почиствания на всеки крак с 3-4 повторения.

изпълнение:

1. коленичи, облягайки се на лакти, слабички, леко усукани навътре;
2. на вдишване, повдигнете крака назад, обърнете внимание не на височината на изкачване, а на коляното - трябва да е право;
3. на издишането, върнете крака в първоначалното си положение.

Краката на краката могат да се извършват от всяка позиция. Те могат да бъдат изправени или да лежите на една страна и да вдигнете краката си настрани. Можете дори да лежите на дивана и да не спирате да гледате филм, най-важното е да се уверите, че коляното не се огъва и постепенно изпълнява упражнението по-интензивно.

Универсално упражнение върху всички мускули на тялото.

изпълнение:

1. стойте на лактите си, наклонете пръстите си на пода, повдигнете таза;
2. останете в тази позиция възможно най-дълго;
3. повторете 10 пъти.

Тегло гири за обучение сила е избран, така че една жена може да изпълнява 10-12 повторения и 3-4 подхода. Стандартно тегло - 4-7 килограма.

В комплексните силови тренировки трябва да бъдат следните упражнения:

1. тягова гира с наклон;
2. лицеви опори;
3. прозорци;
4. излиза с гири на място;
5. "Окабеляване" в симулатора или подобно упражнение, което лежи по гръб с гири.

Ефективен резултат може да се постигне чрез комбиниране на някои упражнения. Например, проста и полезна за гимнастика на задните части - повишаване на таза, лежащ на пода. Ако в същото време в ръцете да вземете бара, тогава урокът ще стане още по-продуктивен. Допълнителното тегло ще направи упражнението по-тежко и ще увеличи значително натоварването, поради което се препоръчва да се извърши сложната версия за жени с вече тренирани мускули. Начинаещите спортисти достатъчно и обичайните асансьори без мряна.

Между силовите тренировки се препоръчва да се правят тегления, да се скачат на батут или да се прескача въже, да се заеме с гребане.

Ако една жена с фигура "круша" удари във фитнеса, тогава трябва да се обърне внимание на следните симулатори:

• бягаща пътека - за предпочитане с нея и започване на обучение;
• велоергометър;
• Машини за гребане;
• обучение;
• Fitball;
• симулатори, които затягат корема.

Жени с крушовидна форма на тялото се препоръчва да се вслушат в следните съвети.

• Не прекалявайте с диети и тренировки. Не се опитвайте да намалите петата точка, съвременните стандарти за красота са много субективни. По-добре да биете онези части на тялото, които се считат за несъвършенства, като използвате дрехи. Например, жени с "триъгълна" фигура са много дълги ръкави-фенери, поли от всякакъв вид, класически панталони.
• Допълнете правилното хранене и упражнения с ръчен или вакуум масаж. Масажната процедура подобрява метаболитния процес и насърчава изгарянето на мазнините. Ефективен целулитен масаж и сода.
• При вземане на душ, полезно е да се използват ексфолианти за целулит. Особено добра сол и кафе продукти. Можете да ги направите сами - настоявайте сместа от смляно кафе, морска сол и зехтин за един час, нанесете продукта на задушената кожа и измийте след 15 минути. Домашният скраб подобрява еластичността и тонуса на кожата, което помага за премахването на целулита.

Ако погледнете мненията на момичетата с „крушовата“ фигура, повечето от тях все още са доволни от телата си. Разбира се, трябва да се придържате към здравословна диета и физически упражнения, например, мнозина предпочитат да плуват.Що се отнася до дрехите, някои дами препоръчват носенето на рокли с висока талия, но не под гърдите, но малко над кръста, дългите блузи, жилетки, сака.

Оценявайки мненията на мъжете за жените с тена "круша", можем спокойно да заключим, че това е един от предпочитаните видове фигури. Мъжете не знаят това мистериозно име, но повечето от тях посочват, че подпухналите по-ниски форми са много апетитни, съблазнителни и секси.

Важни съвети за храненето и загуба на тегло с цифрата "круша", виж по-долу.