Как да преодолеем страха?

В света няма безстрашни хора, които да не се страхуват от нищо. Ако човек изведнъж стане такъв, той ще умре, защото губи благоразумието, предпазливостта си, способността си да преценява критично какво се случва наоколо. Но понякога страховете ни значително усложняват живота ни и тогава възниква въпросът: как да се справим с проявите на тази силна примитивна емоция?

Страхът е основната вродена емоция на човешкото тяло. Според някаква информация, дори плод в утробата на майката преди раждането му е в състояние да изпита страх, и това ни позволява да твърдим с чиста съвест, че чувството на страх е създадено от природата не е случайно. Благодарение на него човечеството оцелява, страхът прави човек по-предпазлив, предпазлив, спасява живота си в опасни ситуации. Благодарение на страха, хората са измислили много полезни изобретения, които повишават безопасността и комфорта на ежедневието ни.

Чувството на страх предизвиква много невидими физиологични процеси, които незабавно мобилизират човешкото тяло, което го кара да действа и мисли по-бързо, да се движи по-активно и да увеличава силата и скоростта. Но в същото време понякога страховете се превръщат в натрапчива държава. И тогава те се наричат ​​фобии. Ако една здравословна реакция е страх във връзка със специфична заплаха, тогава патологичният страх е ирационален ужас, който човекът не може да обясни.

По правило всички ние се страхуваме от нещо и това е генетично определено, наследено от нашите предци. Например, страхът от тъмнината е присъщ на почти всички деца и поне на 10% от възрастните. Също толкова нормално е да се страхувате от височини, дълбочина, открит огън, смърт. Здравият страх прави човек по-силен, след като заплахата премина, той бързо преминава и емоционалното състояние става равномерно.

Патологичен страх може да възникне в определени ситуации за конкретен човек, и не мобилизира, а прави лицето уязвимо: при паническа атака никой не може да взема решения, никой не може да стане по-силен.

Трябва ли да кажа това патологичният страх прави човек подчинен, диктува собствените си условия. Човек започва старателно да избягва предмети и ситуации, които предизвикват паника, а понякога и за това той трябва да промени целия си начин на живот. Съдете сами: хората с клаустрофобия (страх от затворени пространства) се разхождат дори до горните етажи на многоетажни сгради, само за да не бъдат в атмосферата на асансьорна кабина, а хората със социална фобия понякога отказват да напуснат къщата, да отидат в магазина, да отидат на работа, да отидат в обществения транспорт те стават затворници на собствения си страх.

При трипофобия хората изплашват клъстерните дупки, а паническа атака може да се появи от един вид гъба за миене на съдове или парче сирене, а парезът не позволява на човек да отиде в тоалетната, когато е необходимо, ако той е на обществено място, страхът от обществена тоалетна просто му пречи да освободи пикочния мехур.

Повечето от нас имат нормални здравословни страхове, или по-скоро вълнение, тревожност, обикновено - преди важни събития, резултатът от които не можем да предвидим точно (преди операция, изпит, интервю). Такива преживявания не ни лишават като цяло от адекватност, но могат да попречат на съня и да спят правилно, в противен случай те не причиняват значителна вреда. Случило се така, че хората са склонни да се страхуват от неизвестното, а предстоящото събитие е забулено в него.

Патологичните страхове, дори на прага на събитие, значително влошават качеството на живот. - FOBs на прага на операцията могат да бъдат много тревожни, на ръба на тревожно разстройство и когато се сблъскат с плашещ обект, те губят контрол над себе си.

За да разберете как да победите страха, трябва да сте наясно със законите, които тя развива:

• в централната област (лимбична система) на мозъка се активира амигдалата;
• сигналът за опасност (истински или измислен) се обработва от амигдалата и процесът се стартира, което се нарича "удар или бягане";
• тъй като и тичането, и борбата изискват сила, мозъкът за част от секундата започва процеса на тотална мобилизация - кръвообращението е по-насочено към мускулите, настъпва изтичането на кръв от вътрешните органи и кожата;
• космите по ръцете и краката стоят на края (природата е създала този рефлекс в природата, за да сплаши враговете);
• активира се работата на потните жлези (очевидно, също за да сплаши враговете, но от миризмата), телесната температура намалява;
• кората на надбъбречната жлеза произвежда голямо количество хормонален адреналин, който влиза в кръвта и незабавно води до намаляване на дълбочината на дишане, сърцебиене и разширени зеници;
• кожата избледнява, производството на половите хормони рязко пада, има болезнено усещане в корема;
• устата е суха, става трудно да се преглътне.

Така основната причина за нашия страх са нашата природа, нашият собствен мозък и тези древни програми за оцеляване (инстинктът за самосъхранение), които са вградени в него. Но не всеки страх се превръща в форма на психично разстройство и ето защо. Вероятността фобиите да се появят се увеличава, ако:

• детето е отгледано в авторитарно семейство, когато е лишен от правото на глас, такива деца не знаят как да вземат решения;
• детето расте в атмосфера на хипер-грижа, и в този случай, детето също не знае как да взема решения, но също така се страхува от света извън прозореца (родителите внимателно от детството предполагат, че той е изключително опасен);
• детето не обръща внимание той няма кой да сподели страховете си (принципът на карикатурата за котето „Да се ​​страхуваме заедно” е много важен в детството!);
• детето е изложено на ужасни ситуации за негонаказания (поставени в тъмен ъгъл, затворени в килер);
• уплаши детето умишлено - “Бабай ще дойде”, “ще се разболееш от него, ще умреш” и така нататък.

Страхът не се появява само при наличие на очевидна заплаха. Това може да е сигнал за предишен опит (ако човек е бил ухапан от куче, той е по-вероятно да се страхува от кучета), а страхът може да е причина за ненадминат опит (страхувам се от отровни змии, въпреки че никога преди не съм ги срещал). Понякога страхът ни се налага отвън и тук трябва да кажем „благодаря“ на телевизията, която често рисува за терор, убийства, медицински грешки, опасни болести, които се разпространяват бързо), кино с неговите филми на ужасите и трилъри, книги и „приятелски“ познати. които винаги са готови да разкажат "ужасната история" от живота на своите приятели.

За да разберете какво точно причинява страха ви, трябва не само да запомните детството си, родителите си, техните образователни методи, но и да оцените трезво кои сте. Доказано е, че хората с фина ментална организация, впечатлителни, уязвими, срамежливи, изпитващи определени трудности в общуването и преживяването им сега, самотните хора са по-податливи на страхове.

Преди да отговорите на този въпрос, трябва ясно да разберете за какво се боите. Ако това е здравословен защитен механизъм - не е възможно да го победим и не е необходимо, без него да оцелееш. Ако говорим за патологичен страх (фобия, състояние на ръба на фобия), тогава е почти невъзможно самият да се преодолее този страх - нуждае се от помощ от специалист (психолог, психотерапевт). В битката със своя страх ще ви е необходимо основното оръжие - ясно разбиране, че трябва да се борите не с емоции, а с причините, които са го причинили.

Необходим е специалист, за да определи тези причини възможно най-точно. Опитите за самостоятелна борба с проявите (симптомите) без анализ на причините и корекцията са загуба на време. Можете да посещавате обученията на модни треньори колкото искате, да изучавате медитация, да четете книги от категорията „100 съвета - как да спечелите смелост”. Но без установяване на коренните причини за страха ви от всичко това ще бъде безполезно. Страхът със сигурност ще се върне веднага щом възникнат обстоятелства и ситуации, подобни на тези, които първоначално предизвикаха паника.

Ако страхът ви не е придружен от тежки пристъпи на паника, можете сами да се опитате да потърсите причините. В спокойно състояние запомнете колкото е възможно повече събития от детството, свързани с възможни ситуации, в които сте видели, чули, възприели страшен обект. Страхувате ли се да карате метрото? Може би в детството си се изгубихте там? Или гледате филм за бедствие, в който хората загинаха в метрото? Спомнете си как сте били отгледани, колко често сте се чувствали страхове в детството и юношеството?

След това трябва да оцените реалността - в кои ситуации често започва атаката на страха, че това предшества? Дали страхът предизвиква определен обект или се страхувате от нещо, което дори не можете да опишете с думи?

Идентифицирайки предмета на страха (в нашия случай това е метрото), причината за страха е отрицателен опит, свързан с метрото, инцидент или общо впечатление за филма, време е да започнем да променяме настройките на правилните. Започнете постепенно да отбелязвате положителната страна на този вид транспорт - скоростта, безопасността, възможността по време на пътуването да се срещнете с интересни хора или просто да прекарват времето си по пътя зад книгата. Трябва да бъде всъщност авто-обучение.

След това преминете към постепенно потапяне в метрото. Днес останете на вратата на гарата. Утре, влезте и останете във фоайето. Не забравяйте да отбележите, че нищо страшно не се случва. На третия ден можете да си купите билет и да слезете долу, а след това да се опитате да влезете в колата и да карате през гарата или друга. Така че дори не се борите със страха, а научете тялото си на това, дайте му страх в умереността.

Опасността, с която се занимавате всеки ден, се обезценява и възприема по-малко остро. Забележете колко бързо хората свикват с ситуацията във война или в зона на природно бедствие. Същият ефект може да се осъществи и вие. Ако първоначално страхът е доста силен, привлечете подкрепата на любим човек, другар, роднина - нека стои в метрото заедно с вас (отново, обратно към анимационния принцип „нека се страхуваме заедно“).

Подобен метод може да се използва за всяко плашещо обстоятелство или обект. Много е важно да не се избягва, а да се изпитва страх. Учителите не съветваха самураите с нищо. Избягването само изостря страха.Но тъй като съветите като „страх от метрото - движение с автобус” е вредно и опасно, въпреки че в душата на всеки, който се страхува, те, разбира се, намират оживен отговор и одобрение.

В процеса на "свикване с" страх, вътрешна адаптация към него, Ще ви трябват някои практически съвети, които ще ви помогнат бързо да се справите с проявите на емоция, ако изведнъж ви хване на всеки етап от вашата борба.

• Действайте проактивно. Атаката от обсесивен страх обикновено не започва спонтанно, след като се наблюдава, ще откриете някои “прекурсори” - тревожност, тремор, слабост и т.н. За да направите това, можете да имате и носите със себе си малък талисман (елемент, който е свързан с приятно събитие, човек). Задръжте го, погледнете го, опитайте се да възпроизведете възможно най-точно спомените от деня, в който сте получили този елемент, появата на лицето, което ви я е представило или е било близо. Това ще помогне да се намали тревожността, защото ще дадете на мозъка друга задача.
• Болка, за да помогне. Болният импулс е в състояние незабавно да премине мозъка ви в режим на защита, той ще започне да решава текущия „проблем“ и развитието на страха ще бъде спряно. Разбира се, ние не призоваваме за осакатяване и осакатяване. Достатъчно е да носите тънка аптечна гума на китката си, която може да се извади и освободи в ужасен момент. Можете също да се захванете.
• Научете се да се отпуснете. Ако ситуацията позволява, тогава при първите признаци на предстоящо страх седи удобно, вземете свободна поза. Не кръстосайте ръцете и краката си, чувствайте как вдишвате и издишвате. Ако е необходимо, разкопчайте яката на ризата, разхлабете колана. Arbitrarily щам отделни мускулни групи (например, бедрата или краката), задръжте за около пет минути и се отпуснете. Опитайте се да направите това няколко пъти. Овладейте някои основни упражнения за дихателни упражнения - също полезни.

• Вижте подробностите, Ако страхът неизбежно се приближава, опитайте се да го разгледате подробно, съсредоточете се върху отделни елементи. Съзнателно обърнете внимание на това, което виждате наоколо, как изглежда, какъв цвят е, как мирише. В случай на метрото, помислете за хората, опитайте се да определите възрастта и професията си по външен вид. Слушайте разговорите им. Този прост процес ще помогне да се разсее. А вдишването на миризмите на метрото ще ви помогне бързо да се адаптирате към страха. Математическата оценка помага много добре - пребройте хората в колата, опитайте се да преброите броя на станциите в метрото, да преброите отделно жените, мъжете и децата.
• Пийте вода, сложете близалка в устата си., Те могат да вземат със себе си, напускайки къщата. Това ще помогне да се премине тялото от мобилизация към храносмилането. Използвайте този метод само ако нямате пристъпи на паника със загуба на съзнание.

Всички гореспоменати методи, уви, не са подходящи в случая на фобии. Ако човек страда от ирационален страх, тогава атаките от този род не могат да бъдат контролирани от него и затова ще бъде трудно да се направи нещо самостоятелно. Борбата със страха ще помогне на професионалистите, които имат много техники и методи за подпомагане.

В случай на детски страхове, опитен учител или възпитател може да помогне, но при условие, че страховете започнаха наскоро. Стартираните форми на фобии педагогически методи не се третират. Какво може да направи един учител? Той може да създаде среда за детето, в която няма да има нищо страшно, и всяко ново действие и задача ще бъде изговорено и подготвено предварително. Това ще помогне за намаляване на високото ниво на тревожност при детето. Той постепенно ще започне да се отпуска.

Много зависи от родителите и учителите. Ако детето е плахо, за него е много важно да знае, че не му се присмиват, а по-скоро да го хеджират. Помниш ли как учим децата да предприемат първите стъпки? Ние подкрепяме ръката. И в един момент, пуснете. Какво прави едно дете? Той веднага пада, забелязвайки, че той вече не е държан. По същия начин, децата се държат, докато се учат да карат колело.

Но ако на този етап, за да убеди детето, че не е бил държан преди, той е управлявал себе си, тогава можем да предположим, че обучението завърши с пълен успех. Това означава, че детето просто трябва да вярва, че може. И тогава страхът отстъпва.

Съществуват различни методи за корекция на фобиите, а днес психотерапевтичните методи са най-ефективни. Добре установен метод на потапяне "in vivo", при който човек трябва да се подложи на лечение с шоков ефект.

Потапянето в атмосфера на страх, премерено, редовно, провеждано под наблюдението на специалист, помага да не се преодолее ужаса, а да се научи да съжителства с него мирно и тихо. Методът се основава на наблюдения на специалисти, които са изучавали механизмите за адаптация при хората в зоните на бойните действия и бедствия. Оказа се, че постепенно може да свикнеш да се страхуваш и в същото време неговата интензивност и сила ще намалява. Мозъкът ще престане да възприема опасността като извънредна ситуация и ще започне да го третира като ежедневно явление.

На практика това може да се направи по различни начини. Всичко зависи от индивидуалните психични характеристики на човека. Човек трябва да бъде поставен в серпентариум, така че той да свикне със змии, а другият трябва само да посети магазина за домашни любимци и да изследва пълзящите влечуги от безопасно разстояние. Страхът от водата може да бъде преодолян чрез уроци по плуване и гмуркане от опитен специалист в тези области и страхът от тъмнината може да бъде преодолян. всякакви интересни дейности, които са възможни само на тъмно (например, изготвяне на светлинни дръжки или гледане на филмови ленти).

Най-често срещаният начин за подпомагане на ирационалните страхове в психиатрията е когнитивно-поведенческата терапия. Той включва няколко етапа. На първо място, лекарят трябва да открие всички възможни ситуации и обстоятелства на появата на паника, както и причините, довели до развитието на фобия. Това се прави чрез интервюиране, тестване. В резултат на това ще бъде съставен индивидуален списък на „опасни“ ситуации.

След това специалистът пристъпва към подмяна на неправилните умствени инсталации на пациента до правилните. Това става чрез разговори, невро-лингвистично програмиране, сесии на хипноза. Задачата е да се елиминира инсталацията, която кара човек да вярва, че малките котенца могат да бъдат смъртоносни, че прилепите и паяците заплашват човешкия живот, че в тъмното може да има опасност, че обществото е враждебно.

Правилното отношение, постепенно става собствено, решава проблема с ирационалността на страха., Сега човек не само разбира, че страхът от паяка е глупав, но вижда в живота на паяка голяма полза за планетата. Той признава без ужас факта за съществуването на паяка и е готов да се примири с него. Разбира се, никой не принуждава да обичаш паяк, това не е задължително. Но пристъпите на паника, с които всяка среща с артроподи преди това е преминала, вече няма да бъдат.

В заключителния етап на когнитивно-поведенческата психотерапия започва постепенно потапяне в опасни ситуации. От съставения списък първо се вземат онези, които първоначално са предизвикали най-малка тревожност и са подредени всички обстоятелства според нарастващата оценка на мащаба на тревожност. С други думи, най-тежките кошмари, които предизвикаха свещен ужас и шок преди началото на лечението, ще започнат да се превръщат в реалност на последното.

Не всички ситуации могат да бъдат преживяни в действителност. Например, човек се страхува от пространството и звездите или извънземните. Не го изпращайте на МКС, така че той лично да е убеден в отсъствието на зелени мъже в орбита!

В този случай, специалистите могат да прилагат хипнозугестивни техники, при които ситуацията се обмисля от лекар и се прехвърля на пациента под хипноза. Човекът вярва, че е в транс, че в момента е на МКС или на Марс, че е срещнал чуждо създание. Той може да общува с лекаря, да му предава всичко, което вижда, чувства. Така е и потапянето и адаптацията, и в крайна сметка - обезценяването на страха като такъв.

Понякога психотерапията се допълва с медикаменти, но не толкова често. Факт е, че няма специфично лечение за страх. Транквилизаторите само помагат за потискане на пристъп на паника, те не лекуват състоянието и причините за него, а такива лекарства могат да причинят пристрастяване. Антидепресантите помагат при съпътстващо състояние на депресия (хората с фобии са много податливи на този бич).

За нормализиране на съня може да се препоръча хапчета за сън, а лекарите често препоръчват успокоителни, които ще помогнат да се успокои.

Огромното мнозинство от патологични страхове, които не ни позволяват да живеем напълно и ви карат да мечтаете да се отървете от тях, се формират в детството. И тъй като психолозите препоръчват на родителите да обърнат специално внимание на този въпрос, защото можем напълно да израстнем човек с нормално здравословно ниво на страх от нещо. За да направите това, опитайте се да създадете атмосфера на взаимно доверие във вашия дом и семейство от най-ранна възраст - страховете стават по-малко, когато се говорят и обсъждат.

• Не се присмивай на страха на детето, без значение колко смешен може да ти се стори. Ако детето твърди, че Бука живее в килера, това означава, че в неговото възприемане на света това е истина. Слушайте внимателно и измислете начин да победите Буку (може да бъде всичко - от напълно изядена вечеря до ритуал с реплика на рима преди лягане).
• Винаги намирайте време за дете. Ласката и вниманието не се случват много. Това е неговият "кабел за безопасност", който ще помогне да се справят с всякакви трудности, включително със страх.
• Не предизвиквайте спонтанно страхове - не измисляйте страшни истории за непослушни деца, които са взети от горското чудовище, не научете детето да плува, бутане от страната или кея въпреки протестите.
• Победете собствените си страхове за възрастни, Често децата наследяват страховете ни само защото смятат, че единственият истински е светогледът на родителите си. Майка, която се страхува от мишки, е по-вероятно да има дете, което също ще се страхува от мишки. И гените нямат нищо общо с това. Само едно дете от детството ще види реакцията на майката към мишката и бъдете сигурни, че ще я копирате.

Експертите не съветват да се карат и наказват детето за неговите страхове, да ги игнорират, считайки ги за несериозни. Също така, не приемайте детето на погребението до юношеството, покажете му филми на ужасите.

Вие не можете да свържете смъртта на някой близък до болестта, дори ако причината за смъртта е болест - в съзнанието на детето ще се формира ясна връзка между понятието "болен" и понятието "умре". Това увеличава безпокойството при всеки студ или заболяване на член на семейството. Много е важно да не отказвате помощта на психолози, психотерапевти, ако сами не можете да се справите с проблема сами или детето.