Всичко за пръчки

Благодарение на насърчаването на здравословен начин на живот, все повече хора проявяват интерес към спорта и придобиват подходящо оборудване. Като снаряд за домашни тренировки, хората често избират мряна, която може ефективно да замени скъпите уреди за тренировка и да поддържат мускулите във форма.

Родът представлява спортна екипировка, предназначена за развитието на различни мускулни групи на човешкото тяло. Неговата гъвкавост се дължи на големия брой упражнения, които могат да бъдат направени с неговата помощ, лекота на използване и широка достъпност на потребителите.

Ако говорим за историята на произхода на пръчката, то човечеството започна да я използва за много дълго време, а първото споменаване на прототипа на съвременния снаряд се намира в древни египетски и древногръцки хроники. Първият „бар” изглеждаше малко необичаен за съвременния човек и представляваше 3-метрова дървена палуба с дупки за ръце. Диаметърът на логата понякога достига 50 cm, което изисква безпрецедентна сила и издръжливост от спортисти.

Най-близките до съвременните барови копия се появяват през XIV век в Англия и се състоят от метални щифтове с фиксирани на краищата товари. Като товари бяха използвани метални отливки с дупки или торбички, които бяха поставени върху краищата на пръта.

И само 5 века по-късно, през 1896 г., изобретателните германци изобретяват сгъваема структура, в която е било възможно да се премахнат или добавят товари, и да се опита на Олимпийските игри, проведени през същата година. Година по-късно Владислав Францевич Краевски, който с право се нарича баща на руската лека атлетика, е изобретен от шията с три прекъсвания.

Освен това, барът на Краевски имаше подвижни дискове с тегло от 2 до 10 фута и от 1897 г. започна активно да се използва в руските състезания. Малко по-късно дизайнът е подобрен от местни специалисти С. Д. Дмитриев, Й. Спар и Н. И. Кошелев. След 3 десетилетия, през 1929 г., немският инженер Берг изобретява бар, на който палачинките имат възможност да се движат свободно заедно с точките си на прикрепване, и който успешно е тестван от тежкоатлети на Европейското първенство през 1929 година.

Модерният бар е стоманена врата, в краищата на която има подвижни втулки, предназначени за поставяне на палачинки. Отвън, палачинките са фиксирани със специален заключващ механизъм, който предотвратява падането им от прът и допълнително тежи снаряда.

Както всеки друг изстрел на вдигане на тежести, барът има силни и слаби страни.

• Така че, за разлика от симулаторите, "заточени" при едно или две упражнения, мряна ви позволява да работите с всички мускулни групи без изключение. Освен това, той заема много по-малко място и струва много по-малко.
• Следващото предимство на снаряда е простотата на дизайна който няма сложни възли и се състои от врат и дискове, закрепени върху него.В сравнение с силовите тренажори, барът може да трае вечно, тъй като просто няма какво да се счупи в него, а високата му якост позволява използването на големи тежести.
• Трябва също да се отбележи възможността за увеличаване на теглото на товара, което благоприятно отличава мряната от гири, повечето от които имат статична конструкция и не позволяват промяна на теглото.
• Поради факта, че упражнения с мряна се случват в страничната равнина и се изпълняват симетрично, ръцете и краката правят същите движения. Тази техника ви позволява да затегнете слабите места и не позволява изкривявания в развитието на мускулната система. Освен това, благодарение на мулти-съвместни упражнения, освобождаването на растежен хормон и тестостерон се увеличава драстично, което допринася за бързото нарастване на мускулната маса.

Освен това, при асиметрични упражнения, когато едната ръка се движи със забележим напредък от втората, мускулите на ръцете и раменете се развиват неравномерно, което също става видимо с просто око.

Класификацията на прътите се извършва на няколко основания, като например предназначение на снаряда, неговия размер и тегло, както и дизайна на шията. Според първия критерий се различават такива барове като олимпийски мъжки, стандартни, тренировъчни, олимпийски жени, както и тежести за клякам и пауърлифтинг.

Този снаряд е най-почитаният и често срещан сред спортистите, и ако присъства в салона, всеки иска да работи с него. Въпреки това, собствениците на фитнес клубове, защото на високата цена на такова оборудване предпочитат да купуват продукти от по-ниска класа и по-ниска цена. Като пример можем да отбележим баровете на известната марка Eleiko, чиято цена започва от няколко хиляди долара. Въпреки това, високата цена на олимпийските модели е напълно оправдано: черупките са перфектно балансирани, имат мека намотаване и Краевски маркировка.

Освен това, за тяхното производство се използват най-добрите стоманени висококачествени стомани, които заедно с конструктивните характеристики гарантират отлично омекотяване и висока якост на счупване. Монтажните ръкави на такива модели са прикрепени към грифа посредством лагери, които осигуряват палачинки с независимо въртене един от друг и от грифа.

Вратът на снаряда е с дължина 2 m 20 cm и тежи 20 kg, диаметърът му е 2,8 cm, а ширината на ръкавите за кацане е 5 cm. Продуктите са оборудвани с палачинки с тегло 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 и 25 кг, теглото на ключалката е 2,5 кг. Тук трябва да се отбележи, че диаметърът на палачинки с тегло 10 или повече килограма е 45 см. Има два вида дискове за олимпийски барове: покрити с гума и без покритие последните са предназначени единствено за пауърлифтинг.

Този спорт е тежък товар и затова се нуждае от подсилен дизайн, който да издържа на големи натоварвания и да не се счупи наполовина. Такива модели повърхностно приличат на олимпийските, но за разлика от тях те притежават по-голяма твърдост и повишена якост на скъсване. Ето защо, ако шията на олимпийските модели извира, помагайки на спортиста да вземе желаното тегло, тогава за пауърлифтинг черупки, врата винаги остава статична, в противен случай просто ще счупи две и ще нарани атлета.

Освен това баровете на олимпийските барове имат малък барабан, а за моделите на пауърлифтинг е груб. Теглото на шията при такива модели е 20 кг, а дължината му достига 220 см, а диаметърът му е 29 мм. Седалките са проектирани за 50 mm, а теглото на ключалките е 2,5 kg. Барът е оборудван с палачинки 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 и 50 кг.

Такива пръчки принадлежат към категорията на най-масивните и се предлагат в различни размери и тежести. Така дължината на шийката на стандартните проби варира от 150 до 220 cm, диаметърът му е 20-25 mm, а масата му варира от 10 до 20 kg. Подобно разнообразие от размери позволява на спортиста да избере снаряда, най-подходящ за неговите физически способности, и да го използва за ежедневно обучение.

Често стандартните модели не са оборудвани с ръкави за кацане, а ако са налице, те не са стандартизирани и в повечето случаи имат монолитен дизайн с грифа. Този дизайн значително намалява разходите за крайната цена и позволява на стандартния прът да претендира за най-популярния и достъпен снаряд. Метрото позволява на спортиста да работи с палачинки от 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 и 50 кг, теглото на ключалката може да варира от 1 до 2,5 кг, а диаметърът на монтажните ръкави може да варира от 20 до 50 мм.

Изворът се отличава с факта, че те нямат ясни общоприети стандарти и всяка професионална организация се придържа изключително към своите вътрешни изисквания., Например, федерациите WPC и WPA позволяват използването на снаряди с диаметър на гърлото не повече от 32 mm, дължина на ръкавите за кацане не повече от 50,8 cm и дължина на цялата врата не повече от 240 cm. общото тегло на шията с ключалки не трябва да надвишава 30 kg.

Такива черупки има еластична пружинирана врата, която му позволява да се огъва добре и да намалява амплитудата на издигането. Това, от своя страна, ви позволява да работите с големи тежести. Черупките също се различават по-големи, за да осигурят надеждно захващане.

Тези модели са малко по-различни от мъжете и имат дължина от 205 см. Теглото на шията е само 15 кг, диаметър - 25 мм. Друга разлика от мъжките черупки е липсата на среден прорез, тъй като жените не правят упражнения с снаряд с една ръка. Втулковите втулки имат стандартен диаметър 50 мм, теглото на ключалката е 2,5 кг. Моделът е оборудван с палачинки с тегло 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 и 25 кг.

Тези барове са донякъде подобни на стандартните, те се предлагат в две версии - европейски и американски. И двата вида са почти еднакви: дължината на шията варира от 120 до 180 cm, а теглото му е 5-10 kg. Теглото на ключалката за този и за другия тип е 2,5 кг, теглото на палачинките е 2,5, 5, 10, 15, 20 и 25 кг. Единствената разлика между европейските и американските черупки е диаметърът на шията, който е 30 mm в първия случай и 25 mm във втория.

Следващият знак за класификацията на спортните барове е видът на врата. Според този критерий има няколко разновидности.

• EZ-лешояд. Това е крива пръчка, която ви позволява да промените ъгъла на захващане и по този начин да улесни изпълнението на упражнението. Този модел е много популярен сред спортистите и значително улеснява вдигането на бицепса, френската преса за пейката, изпомпването на трицепса от зад главата и тясната преса, Например, когато работите с лешояди с права форма, ръцете на атлета винаги отиват за пречупване, а с EZ-модела упражненията стават удобни и безопасни.

• Т-образна шийка Също така е много често срещана възможност и присъства във всички спортни зали. Барове с такава врата са много удобни за изпомпване на мускулите на гърба.Ядрото е направено във формата на буквата Т, основата на която е фиксирана върху рамката, а палачинките са разположени в горната част.

• Лешояди те са доста функционални изобретения и са конструирани по принципа на шестоъгълниците с приспособяващи храсти за палачинки, заварени от двете страни.

• W-образен модел е една от модификациите на EZ-врата. Отличава се от по-изкривената крива, променяйки ъгъла на захващане и още по-облекчаващ товара от четките.

При избора на спортно оборудване трябва да се обърне внимание върху редица важни точки, като например формата на шията, механизмите за заключване на устройството, ширината на ръкавите за кацане и теглото на палачинките.

• Трябва да бъдете особено внимателни при закупуването на екипния бар, когато палачинките се купуват отделно от врата. В такива случаи трябва да се помни, че диаметърът на ръкавите и вратовете на врата е различен. В присъствието на стар бар се препоръчва закупуването на нов със същия размер на монтажния диаметър. Това ще позволи използването на стари палачинки с нова врата и значително ще спести пари.
• Що се отнася до ключалките, тогава палачинките са заключени на грифа по три начина: с помощта на гладък ръкав, пружина или гайка. Ръкавите и гайките позволяват сигурно фиксиране на дисковете, но те изискват постоянно затягане / разхлабване. Пролет торсионни ключалки не изискват: за да се определи палачинката, просто леко натиснете на пружината и поставете устройството на врата. Въпреки това, ако по време на упражнението барът се изправи вертикално, ключалката под тежестта на палачинката се отваря и лети с нея. Този момент е много важен и при избора на заключващо устройство трябва да се вземе предвид.
• Що се отнася до устройствата, тогава в този случай всичко е чисто индивидуално и всеки състезател избира теглото си за себе си. Можем само да посъветваме едно нещо: гумените палачинки поддържат по-дълго настилката в залата за вдигане на тежести и не правят много шум, когато падне.
• По отношение на дължината на шията Можем да кажем следното: ако плоската площ позволява, тогава е по-добре да се закупи модел с дължина най-малко 1,9 m, а за малка стая е достатъчен мини-бар с дължина от един метър.

Цената на спортното оборудване зависи от производителя и предназначението на модела. Така че, малък фитнес бар от Titan, Atlantic или Body Sculpture с дължина от 1,25 м и тегло 12,5 кг ще струва 80-160 долара, а сгъваем модел с W-образна шийка със същия размер ще струва 150 долара.

Когато работите с мряна, трябва да се помни, че за разлика от симулаторите, този снаряд е доста травматичен. Следователно, на техниката за безопасно използване и съхранение на снаряда трябва да се обърне по-голямо внимание. В спортните зали и фитнес клубовете има всички необходими условия за правене на мряна, но ако класовете се провеждат у дома, те ще трябва да се грижат за себе си.

На първо място, трябва да разпределите място за обучение. Това трябва да бъде сухо, добре проветриво помещение с неподлежащ на приплъзване под и добро осветление.

При извършване на упражнения е много важно в стаята да няма малки деца или домашни любимци. Това се дължи на риска от внезапно падане на лентата и висока вероятност от нараняване на други. следователно За да се избегнат наранявания, е необходимо да се ограничи достъпът до помещенията на лица, които не са свързани с учебния процес.

Изпълнението на печатащата машина е допустимо само при наличие на плъзгащи се рафтове - предпазни стопове, на които снарядът се поставя след края на упражнението. При работа с пръчка е необходимо да се използват предпазни устройства, които предпазват най-уязвимите части на човешкото тяло от нараняване. И така, приложението апарати и превръзки предпазва ставите от навяхвания, връзки от навяхвания и мускули от спазми.

Ръкавици за вдигане на тежести осигуряват надеждна защита на дланите срещу контакт с метал и не позволяват на снаряда да се изплъзне от ръцете. А специални колани намали натоварването на гръбначния стълб и предотврати разтягането на мускулите на гърба.

Също така трябва да бъдете много внимателни при подмяната на палачинки и в никакъв случай не ги развийте сами, ако шината е поставена на висока стойка. В противен случай един ръб на снаряда ще надвиши, лоста ще падне на пода и може да причини сериозни наранявания.

Съхранявайте лентата в сухо, проветриво помещение, в противен случай снарядът може да ръждясва. При поставяне на модела за дългосрочно съхранение, се препоръчва да се извадят палачинките, избършете снаряда със суха кърпа и поставете в специален случай.

Преглед на лешоядите, вижте следния видеоклип.