Масаж на краката: какво е полезно и как да го направите?

Първоначално изкуството на масажа на краката е било достъпно само за практикуващите в Източна медицина и след това успешно преминало към европейците. Тя непрекъснато се развива и днес всеки може да отпусне мускулите на краката с масажиращи движения и да даде почивка на краката след натоварен ден.

Да започнем с малка анатомична екскурзия. Краката ни представляват дисталната част на долния крайник, която се състои от двадесет и шест кости и тридесет и три стави. Стъпалото ни осигурява свобода на движение, способност за поддържане на баланс и съпротива при различни движения.

Надлъжната и напречната дъга на крака "разтоварват" долните крайници, таза и гръбнака. Правилното разположение на стъпалото се осигурява не само от мускулите и кръвоносните съдове. Сто и седем сухожилия, тридесет и една сухожилия и седемдесет хиляди нервни окончания подкрепят крака.

Последните образуват рефлексогенни зони, свързани с работата на вътрешните органи и системите на тялото. Не случайно краката са пряко отражение на нашето здраве, тъй като състоянието им показва наличието на болести. Така че, кожата на краката на бяла сянка "говори" за анемия, и червено - за наличието на диабет или сърдечно-съдови заболявания. Мокри и студени крака „сигнализират“ за заболяване на щитовидната жлеза, а горещите крака могат да бъдат признаци на хипертония или атеросклероза.

Често процедурата започва с тихи удари и те също завършват. По този начин вие не само освобождавате напрежението от мускулите на краката, но и изцелявате целия организъм.

Преди да пристъпим към тънкостите на технологията за масаж, нека да видим как този вид медицинска процедура е полезна.

Благоприятният ефект върху тялото позволява използването на масаж като адювантна терапия. С негова помощ се коригират такива ортопедични патологии като плоски стъпала, валгусови крака, разклонения или артрози. Масаж на краката често се предписва при наличието на първите признаци на разширени вени и атеросклероза. При пациенти с диабет той може да предотврати редица усложнения, включително "диабетно стъпало".

Десет до двадесет минути на ден, посветени на успокояващо масажиране на краката, подобрява кръвообращението, спомага за намаляване на кръвното налягане, облекчава мигрената. Леките масажиращи движения намаляват тревожността, помагат да се отпуснете и да подобрите съня. Масажът облекчава симптомите на ПМС при жените, а мъжете прибягват до тази рефлексология за предотвратяване на заболявания на тазовите органи. Независимо от пола, гладките движения помагат за подобряване на общото състояние, подмладяват организма, нормализират обменните процеси и подобряват настроението.

В крайна сметка, той намалява риска от нараняване на краката и глезените, спомага за подобряване на спортните постижения. Ако вече се е появил проблем, възможно е да се ускори възстановяването и да се облекчи болката в увредения мускул чрез поглаждане и триене.

С всички предимства, масажът е физиотерапевтична процедура, което не е позволено на всички.

• Рефлексотерапията е абсолютно противопоказана за пациенти, страдащи от психични разстройства, жлъчнокаменна болест и дерматологични заболявания.
• Масажът е неприемлив при наличие на гангрена и конвулсии, трофични язви и тромбофлебит.
• В случай на туберкулоза, заболявания на кръвната система, онкология, също е забранено. Треска или обостряне на хронично заболяване също е пряко противопоказание.

Освен общите забрани за процедурата, съществуват и редица временни ограничения.

• Причината за забраната за масаж на бременна жена е повишеният тонус на матката. Също така, жените са забранени от физиотерапия в присъствието на фиоми или кисти. Всяко масажиращо движение може да бъде противопоказано при хипертония, разширени вени и диабет.
• Болестите на краката, склонността към кървене, алергиите в острата фаза или последствията от миокарден инфаркт също не са показания за масажни процедури.

Ако лекарството даде „добро“, продължете с масажа, следвайки всички препоръки на лекаря. Ако по време на масажа кракът боли, а след процедурата не оставяте усещане за дискомфорт, откажете се от какъвто и да е вид натиск, триене и поглаждане и не излизайте с поход до лекуващия лекар.

Ако решите да подобрите здравето и благополучието на близки с помощта на масаж на ходилата, направете това, като вземете предвид рефлекторните зони, разположени на крака.

Тяхното местоположение трябва да е наясно с висококачествената и пълна процедура.

• Центърът на петата се прожектира от яйчниците. Ако най-малкото натискане води до болезнени или неприятни усещания, покажете се на гинеколога: възможно е възпалителният процес да бъде спрян. Мъже център на петите се масажират за подобряване на здравето на мъжете, и най-малкото дискомфорт трябва да бъде причина да посетите лекар.
• Активни масажиращи действия, насочени към арката на крака, ще помогнат за преодоляване на безсъние.
• Симптомите на заболявания на стомаха, надбъбречните жлези и бъбреците ще улеснят масажа на точка в дълбочината на арката.

• Масажът на страничните участъци на ходилата ще “излекува” заболяванията на ушите. Също така този вид манипулация е полезен при възпалено гърло или бронхиална болест.
• С настинка и синусите трябва активно да месите пръстите на краката.
• На крака са особени "копчета", които ви позволяват да действате върху определени органи. И така, палецът е проекция на хипофизната жлеза, предната част на подметката и арката на левия крак са отговорни за активността на сърдечния мускул. Последното се стимулира допълнително чрез масаж на изпъкналата зона под палеца.

• Върхът на всеки пръст се масажира, за да се отървете от мигрена.
• Манипулациите върху гънките на втория и третия пръст стимулират работата на зрителния нерв.
• Централната част на стъпалото се използва активно, ако пациентът страда от белодробни, астматични заболявания или недостиг на въздух.

Към днешна дата има много техники за подобряване на тялото ви, но ще изброим само популярните.

Рефлекторният масаж се счита за най-лесен и ефективен. Дори древните китайски лечители установиха, че масажирането на определени зони осигурява приток на Qi - енергия, която връща здравето. Ето защо същността на този масаж е да се действа върху определени области на стъпалото, за да се възстанови притока на кръв. Този метод също помага за премахване на токсините и възстановяване на естественото състояние на тъканите. Въздействието върху зоните трябва да бъде отпускащо, а третирането на подметката трябва да се основава на нарастващата сила на натиск.

Със сигурност някой ще се интересува от практиката на японската акупресура, наречена “шиацу”.Неговата техника се осъществява чрез ритмично натиск върху биоактивните точки на подметката. Шиацу е предназначен да повиши имунитета и да ускори процеса на възстановяване. Но имайте предвид: процедурата в тази техника изисква опит, умения и знания. Ако искате да изпитате ползите от шиацу, свържете се с опитна масажистка.

Тайландската техника облекчава болката в краката и се бори с мускулното напрежение, а също така помага за възстановяване на функциите на всеки вътрешен орган.

Това се дължи на масажирането на пръстите, всеки от които е "отговорен" за определен орган.

• Палецът (а именно неговият връх) проектира върху себе си работата на черния дроб, а долната му част, произхождаща от външния ръб на нокътя, е отговорна за работата на далака и панкреаса.
• "Общият" масаж на палците помага за справяне с психо-емоционални разстройства, мигрена, жълтеница, гастрит и язва.
• Масажирането на втория пръст подобрява функционирането на стомаха и допринася за по-доброто храносмилане.
• Енергийните потоци свързват малките и големите черва с третия пръст, жлъчката с четвъртия. Урогениталната система е свързана с малкия пръст.

Наред с тайландската, има и аюрведа масажна система, базирана на древна индийска философия. Неговият основен постулат е единството на духовното, физическото и психическото начало, което се постига чрез масажиране на определени зони на един човек. Всяка зона е свързана с един от елементите на Вселената. Например, петата е проекция на Земята, арката на основата е Вода. Подложките на краката са свързани с огън, пръстите са свързани с въздуха, а подложките на пръстите са проекция на етер.

Често, както опитни, така и начинаещи масажисти използват розово или сандалово масло. Ако предпочитате основни формулировки, добавете ги към избраното базово масло. Приятният аромат на маслата вдъхновява за релаксиращ или еротичен масаж, когато кракът се втрива с меки движения на светлината, притиснат отвътре и отвън и дори леко изтръпва.

Светът не е на мястото си, развитието на технологията е повлияло на обичайния ръчен масаж. Първите уреди се появяват през XVIII век. Е, днес има такова направление като хардуерния масаж, представен от редица ултразвукови, вибро и хидромасажери.

Последните са особено популярни в салоните за красота, където жените се масажират в краката си преди или след процедура по педикюр. Популярността на акупресура електрически масажисти, която е висококачествена имитация на популярни масажни техники, нараства.

Незабелязано, стигнахме до идеята за самостоятелно иницииране на масаж. Нека да разгледаме стъпките на подготовка и провеждане на процедура, която ще ви помогне да я изпълните правилно.

Първо, обърнете внимание на няколко прости правила.

• Подгответе място за предстоящия масаж. Температурата в стаята трябва да бъде удобна, стол или диван - удобен.
• Отстранете възглавницата или възглавницата, за да я поставите под коленете. За тази цел, можете да хванете плътно кърпата. Ако планирате да си масажирате, пригответе удобна стойка.
• Стъпалата се масажират на завои, покривайки свободния крак с мека кърпа или топло одеяло.
• Максималната полза от процедурата позволява да се извлече употребата на кремове и масла. Те са един вид катализатор за тонизиращ, релаксиращ и затоплящ ефект. Допустимо е също да се използва специален охлаждащ крем.

• Ако за вас е важен релаксиращ масаж на крака, можете сами да приготвите маслото. Вземете за основа рициново, маслиново или соево масло (не повече от две супени лъжици).Към него се прибавят три капки масло от лавандула и една капка масло от здравец и лайка, след което се смесват всички съставки. Ще има достатъчно лекарства за една сесия, една чаена лъжичка ще отиде при едно ходило. Преди процедурата маслото трябва да се загрее до тридесет и седем градуса, а в края на масажа да се носят топли чорапи.
• Подгответе капак за диван или стол, за да не оцветявате мебели.
• Вечерните часове се считат за най-доброто време за релаксиращи процедури, когато сте у дома и се отпуснете след натоварен ден.

• Масаж не се прави веднага след хранене: от вечеря до началото на сесията трябва да отнеме най-малко един час. Точно преди сесията е полезно да се изпие чаша вода на стайна температура. След сесията трябва да направите същото, за да помогнете на организма да премахне токсините и токсините.
• Веднага след масажа не може да се пуши, защото отпуснатото тяло става лесно уязвимо на вредни вещества.
• Преди масажа те измиват краката си и затоплят ръцете си: съгласни са, че докосването на ледени длани не е много приятно.
• Масаж на краката се извършва чрез поглаждане, триене, месене и дори вибриращи манипулации, а вие или вашият потенциален „клиент” трябва да почувствате пълна релаксация по време на процедурата.

Подготвителна "работа" завърши, отидете на действие. Най-добре е да започнете със себе си, затова помислете за най-простата техника за самомасаж.

Трябва да седнете удобно, да разпънете един крак пред себе си, да огънете другия в коляното и да започнете да масажирате.

• Горната част на подметката е отпусната с меко поглаждане. То загрява и стимулира кръвообращението. Движението трябва да започне от върха, а след това да ги "намали" плавно към глезена. Поглаждане на върха на крака се извършва поне пет до шест пъти, а след това дъното на крака се масажира по същия начин.
• За да отпуснете стъпалата и ставите, дланта на едната ръка трябва да притисне петата, като фиксира крака. С свободната си ръка стиснете пръстите си. След това леко завъртете крака пет пъти от дясно на ляво и обратно.
• Когато ставите се отпуснат, можете да дръпнете пръстите. Едната ръка здраво държи крака под възхода. Вторият палец трябва да бъде натиснат на дъното на големия пръст, така че да се разтяга нагоре нагоре. След това, пръстът трябва да се завърти около оста си, като го обхване с палец и показалец.

• Движението получи името гладко плъзгане. Едната ръка покрива и фиксира петата, а пръстите на втория плавно се движат напред и назад между пръстите на краката. Плъзгането се извършва шест до седем пъти за всеки крак.
• Повдигането е притиснато по следния начин: с едната ръка фиксирате петата, а с долната част на втория, натискате на основата на крака последователно надясно и наляво. При извършване на тези действия не са необходими допълнителни усилия, тъй като асансьорът е чувствителен към усещания за притискане.
• Последният етап от процедурата са вече познати удари. Пуснете ги, поставете уютни домашни чорапи и се насладете на домашния уют и приятната почивка.

Масажните процедури са много прости, но в същото време са много монотонни.

За да не ви омръзне да извършвате същите манипулации, чуйте препоръките на специалистите.

• За да изработите нервните окончания и енергийните канали на краката, можете и трябва да свържете наличните материали. Например, гладки камъни, грах, кестени или боб могат да бъдат изсипани в кутия с ниска граница. Подходящ и закупен килим, имитиращ морски камъчета. Босовете по такива неравни повърхности са отлична тренировка сама по себе си.
• Не пренебрегвайте обичайната гимнастика за краката. Това е ходене по петите и пръстите на краката, огъване и разтягане на подметката. Това включва и пързаляне с масаж или опит за повдигане на предмет като молив с огънато стъпало.При редовни упражнения тези упражнения имат силен лечебен ефект и са отлична превенция на оток, гърчове и венозни заболявания.

• За да се преодолее болката, спазми, тежест и умора на краката ще помогне обичайните гладки пръчки, чийто диаметър е най-малко четири сантиметра. Нищо не е необходимо, просто ги преобърнете за две минути. Не бива да се включвате в идеята за закупуване на специални пръчки със заоблени краища, стимулиращи биологично активните точки и предназначени за професионална употреба.
• У дома, използването на различни ролкови масажисти. Те допринасят за загряването на сензорните точки на подметката, върху които се проектират вътрешните органи. Ако има болезнени усещания на която и да е част от стъпалото, не ги пренебрегвайте. Опитайте се да се свържете с лекар възможно най-скоро, за да започнете своевременно лечение. Редовните класове ще унищожат болезненото втвърдяване, което ще ускори процеса на оздравяване, но ще използва масажера само с разрешение на лекаря.

• Друго забележително изобретение са магнитните стелки с еластични шипове на повърхността и лечебните магнитни топки вътре. Носенето им се идентифицира с обичайното ходене бос. Те действат много просто: поставят магнитни стелки в маратонки, поставят обувките си на боси крака и се разхождат из апартамента в продължение на пет до десет минути. Отначало са възможни болезнени усещания, но те преминават бързо. Постепенно времето за ходене с магнитни стелки трябва да се намали до петнадесет минути.
• Топлите вани за крака увеличават кръвообращението и са отлична превенция на остеохондроза. Те трябва да се извършват след масаж преди лягане, защото в съня тялото се освобождава от натрупаните токсини, а топлата вода подобрява процеса на почистване. Температурата на водата трябва да бъде четиридесет до петдесет градуса, краката в нея се държат от петнадесет минути до половин час.

Съдейки по многобройните ревюта, масажът беше и си остава чудесна техника на рефлексология. Всички онези, които са опитвали действието на успокояващи манипулации, смятат масажа за един от най-ефективните и полезни методи за лечение.

Много от феновете на масажа помагат не само на себе си, но и на близките си, което им позволява да се отпуснат след натоварен работен ден. В края на краищата, нежното докосване на топли ръце успокоява най-доброто в света, плавните методични движения насърчават релаксацията и като цяло процедурата подобрява настроението и подобрява здравето.

Можете да научите повече за масажа на краката в този видеоклип.