Сграда на Facebook: описание, избор на упражнения и ефективност

Всяка жена иска колкото е възможно по-дълго, за да поддържа кожата на лицето си свежа, тонизирана и без бръчки. За да разрешите този проблем, трябва да започнете възможно най-скоро. Ако в зряла възраст има желание да се избегне посещение на лекари, използването на скъпи убождания или скоби, тогава на около 30 часа е време да се обърнем към гимнастиката за лице, наречено лицева сграда. Всички упражнения, използвани в тази система, са доста прости и разбираеми, те могат да се изпълняват у дома и да не се прекарват часове в процедури за красота.

Гимнастиката за лицето, известна като "лицева сграда", която се превежда като "изграждане на човек", се появи сравнително наскоро.

Неговият автор е германски медицински специалист на име Рейнхолд Бенц. Той заключи, че тонизираното, младо лице не е резултат от многобройни козметични процедури или скъпи средства, а изпълнението на определени упражнения. По правило повечето хора отделят достатъчно време за обучение на мускулите на тялото, но напълно пренебрегват тренировката на мускулите на лицето.

Ако фокусирате вниманието си не върху „изпомпване”, а върху поддържане, тогава можете да избегнете такива проблеми като бръчки, отпуснатост, синини и други. Лекарят заключи, че фейслифтът може да помогне на всяка жена, въпреки възрастта си, състоянието на кожата и други фактори. Ако започнете да изпълнявате прости и леки упражнения на възраст от двадесет, тогава никога няма да се сблъскате със сенилни промени.

Както знаете, в областите на шията и самото лице има повече от сто мускули. Ако не им дадете упражнения, тогава те, подобно на други мускули, ще започнат да отслабват и да "набъбват". Ако редовно тренирате, те ще се увеличат леко по обем, който визуално не разваля лицето, а напротив, ще създаде гладка и солидна “основа”.

Освен това, поради физически упражнения, към клетките се подава повече кислород и се увеличава кръвообращението. В резултат на това лицето става здраво и сияещо. Най-приятното е, че благодарение на изтънчеността и по-малката площ на мускулите на лицето, те бързо започват да усещат ефекта на постоянно трениране. За занятия няма да ви трябват помощни средства - само собствените си пръсти.

Разбира се, ползата от изграждането на лицето се крие в многобройните ефекти от неговото използване. Има не само общо подмладяване и възстановяване, но и укрепване на мускулите на лицето и тяхното затягане. За кратко време ще бъде възможно да се елиминират общите отпуснати и увиснали клепачи, да се даде на лицето ясен контур, да се премахнат бръчките и торбичките, и дори назолабиалните гънки. В допълнение, ъглите на устните се вдигат и брадичката се затяга.

Редовно правите упражненията, можете да премахнете синините под очите и дори да увеличите устните. Експертите смятат, че получените резултати са съпоставими с употребата на колаген, ботокс и хиалуронова киселина. Първоначално сградата на Фейсбук беше използвана дори за възстановяване след инциденти или инсулти, което показва колко ефективни са тренировките.

Не е имало отрицателни последици за изграждането на лицето, единственото нещо, което може да навреди, е неспазването на правилата. Например, силни натоварвания, заедно с липсата на фиксиране на мускулите с пръсти, могат да увредят съединителната тъкан или да ги изтласкат.

Да се ​​въздържат и тези, чийто имунитет не е много устойчив. И накрая, опасно е да се изпълняват упражненията веднага след затягане или лазерно преливане на кожата.

Има още един важен момент, който не може да бъде пренебрегнат: понякога обучението все още не дава желания ефект. Първо, ако „поемете ума“ само след четиридесет години, тогава някои промени, свързани с възрастта, все още няма да бъдат премахнати. Второ, рядкото изпълнение на набор от упражнения също няма да играе ефекта.

И разбира се, не очаквайте незабавни резултати - най-ранните от тях ще се появят едва след един месец.

Започнете да се занимавате с изграждането на лицето ще има набор от подготвителни дейности, чиято основна цел е отпускането на мускулите на лицето. На първо място, трябва да се опитате да контролирате лицето си - не активно гримаса, не се притеснявайте много, не се мръщят. Важно е да се научите да премахвате скобите и напрежението и напълно да отпускате кожата. Тя трябва да се грижи за самомотивацията. Първоначално може да бъде скучно, трудно и много уморително да се изпълняват същите упражнения за определено време. Но, разбира се, когато първите резултати се появят след един месец, ще стане ясно, че всичко не е напразно.

Няма нужда да бъдете привързани към постоянните условия на представяне - можете да се справите с лицето и свободното време на работа, на разходка и у дома пред телевизора. В допълнение, заслужава да се спомене, че редовното упражнение е ежедневно. Ако тренирате всеки ден, резултатът ще бъде много по-малко значителен.

Трябва да запомните правилата за изпълнение на всяко упражнение и да следвате инструкциите. В готовите програми всички те се разделят на мускулни групи, така че изключването на една от тях ще доведе до намаляване на ефективността.

Освен това авторът на методологията предложи още няколко препоръки. Първо, кожата трябва да бъде напълно почистена преди и след като е завършена, тъй като достъпът на кислород до него е важен. Козметиката се отстранява от лицето и деколтето, ако е необходимо. Можете дори да заглушите проблемно замърсените зони. На второ място, лицето ще трябва да се затопли - нанесете топъл компрес за пет минути, или е лесно да се масажира. Бузите трябва да притискат малко. Процедурата трябва да завърши с измиване със студена вода.

Не трябва да правите гимнастика късно през нощта - трябва да е около три часа преди лягане. Увеличаването на интензивността на обучението трябва да става постепенно.

Facebook се занимава със стоене или седене пред огледалото. Гърбът трябва да се изправи, стомахът да се прибере, а дишането - равномерно и дълбоко. Всяко упражнение се извършва поне четири пъти. Гимнастиката трябва да бъде допълнена с дихателни упражнения.След facebooking би било добре да се използва висококачествена козметика.

Най-ефективните упражнения могат да се правят самостоятелно у дома. Основното е да се работи един след друг мускулни комплекси. Можете да започнете от всяка част на лицето, но е важно да следвате определена последователност: подготовката на мускулите, чиято основна цел е да ги затоплите, след това самите упражнения и, накрая, релаксация.

Говорейки за по-възрастните жени, би било добре да споменем, че основният акцент трябва да се постави на упражненията за сила - тоест не само вътрешните ефекти, но и външните с помощта на ръцете. Освен това е необходимо да се работи върху храненето, което да го направи здрав и богат на съществени елементи. Ако следвате всички правила, кожата ще изглежда по-млада, бръчките ще се изгладят, а втората брадичка ще изчезне.

Трябва да започнете да тренирате според инструкциите пред огледалото, но тогава допълнителни устройства дори няма да са необходими. Няма нужда да се притеснявате за появата на парене или парене - това показва само освобождаването на млечна киселина, което означава, че всичко върви както трябва. Можете да изработите всички области на лицето или тези, които се нуждаят от максимално внимание.

По правило областите на устата, челото и очите най-често се обработват - там се появяват сенилни признаци най-ясно. Експертите препоръчват да започнете с два класа на ден: сутрин и вечер. Сутрин може да се комбинира с зареждане, което ще ви позволи да настроите новия ден.

Трябва да се отбележи, че изграждането на лицето работи не само на различни области на лицето, но и на врата. Например, за да елиминирате бръчките и издърпванията, можете да извършите следното упражнение. Човек лежи на права повърхност и с две страни обгръща врата си с ръце.

След като е взел тази поза, практикуващият повдига главата и съответно шията до около сантиметър нагоре и фиксира тази позиция за няколко секунди. След това главата плавно се връща на мястото си. Повторете тази комбинация трябва да бъде около 35 пъти.

Работейки с отпуснатост на шията, можете просто да го опънете, като издърпате устната с помощта на челюстта. Друго просто упражнение е да хвърля главата назад, съчетана с движението на езика към носа. Освен това, като хвърлите главата си назад, можете леко да насочите брадичката напред, след което започнете да накланяте главата си надясно и наляво. В същото време брадичката има склонност към рамото.

Най-простото упражнение за клепачите е да се затворят и да се отворят 20 пъти. След това можете да затворите плътно очите си и да се намръщи. Накрая, с помощта на пръстите, клепачите се погазват към храмовете. За да постигнете ясен изглед, както и да се отървете от бръчките и торбите, ще направите следното действие. Върховете на пръстите са поставени по ъглите на очите, външни и вътрешни. Пръстите трябва да оформят буквата W и леко да натискат лицето.

Висящите клепачи се отстраняват с палците на двете ръце. Те се притискат към външните ъгли на очите и всички останали пръсти остават стиснати в юмрук в областта на челото. Фиксирайки клепачите в това състояние, трябва да се опиташ да погледнеш нагоре. Друго ефективно действие е да завъртите очите със затворени очи. Без да вдигате клепачите, трябва да завъртите очите.Проблемът на "краката на врана" ще разреши показалеца на клепачите от външната страна на очите. Самите очи трябва да се затворят, докато пръстите се преместват в централната зона.

Не можете да отнемете вниманието и тази част на лицето, като устните, защото изграждането на лицето позволява дори да се премахнат назолабиалните гънки. Тя трябва да започне с основите: с пръсти на едната ръка се задържат и двата ъгъла на устните, в който момент те трябва да бъдат издърпани навътре. Обикновено такова действие се извършва 4 до 12 пъти.

Следното упражнение е същото просто: устните образуват буквата "о", фиксират се с пръсти и отново трябва да се опитат да го издърпат вътре. След това можете да извършите малко по-сложна комбинация, за да елиминирате бръчките в района. Устните са напрегнати, така че ъглите започват да приличат на възли, които след това поставят показалеца на двете ръце.

За да се справите с назолабиалните гънки, трябва да си представите по горните и долните устни в точка в средата. След това трябва да отворите устата си така, че в тези точки да има овални форми - устните трябва да притискат зъбите. От ъглите на устните до крилата на носа, пръстите лесно се повдигат и след това се спускат, а движенията трябва да се трият. Упражнението се повтаря, докато назолабиалните гънки започнат да изгарят. След това всички движения се повтарят, но вече не се трият, а пулсират половин минута.

Постоянно спуснати ъгли на устата ще се издигнат, ако човек започне да се усмихва с устата си плътно затворена. В същото време, гънки форма на страни, които ще трябва да бъдат натиснати с показалеца, като ги поставя под ъгъл от 90 градуса. След това, лицето се отпуска. За да се увеличи устните и да ги направи по-дебел ще помогне на прости действия: с показалеца натиснат ъглите на устата, а след това устата се компресира. Мимични бръчки ще изчезнат, ако започнете да издувате долната си устна към брадичката.

Първо, на носа трябва да сложите върховете на пръстите на двете ръце и да се опитате да дръпнете кожата нагоре. В този случай носът трябва да бъде набръчкан и фиксиран в това състояние. Повторете това упражнение, за да бъде 4 до 12 пъти. След това средните пръсти трябва да бъдат фиксирани на носа до носа, като се запазва ъгълът на пръстите на 45 градуса. Кожата също се простира, но този път вече надолу и се фиксира в статично положение за 10 секунди. Накрая, горната устна трябва да бъде притисната между зъбите, а след това със средните пръсти да се движат по краищата на ноздрите.

В случая, когато върхът на носа пропадне, следващата рецепта е полезна: трябва да я поставите с показалеца си, като в същото време дърпате горната устна надолу. Размазаният контур на част от тялото ще може да даде граници, ако поставите показалеца върху носа от двете страни, след което започнете да разширявате ноздрите и да набръчквате носа.

Най-простото упражнение за фронталните мускули е да повдигате и спускате вежди 10 пъти. Не е по-трудно да се движат веждите един към друг с пръсти. Следното упражнение ще помогне за изглаждане на бръчките и дори повдигане на уморени вежди. Индексните пръсти се поставят по средата на челото, успоредно на веждите. Леко натискане, те се спускат надолу към веждите, с поглед нагоре. След това веждите започват да се движат нагоре и надолу, докато се появи специфично усещане - то може да започне да гори или пулсира. След тренировката, трябва да масажирате областта с движения в кръг.

Това упражнение е насочено към борба с дълбоките хоризонтални бръчки. Ако между веждите се появят бръчки, тогава трябва да натискате центровете на веждите с индексните си пръсти и след това няколко пъти да се намръщи.Освен това дланите могат да бъдат поставени така, че палците да са по външните ръбове, а върховете на останалите - по линията на косата. Тогава мускулите се опитват да се вдигнат, но веждите се спускат.

Упражнения за бузите, като правило, се основават на тяхната инфлация и дефлация, както и на движението на въздуха от едната страна към другата. Редовната гимнастика ще ви помогне да оформите скулите, както и да се отървете от bryley, тоест увиснали бузи. Например, можете да изпълните следното упражнение: устата се отваря така, че долната устна "ляво" за зъбите, а горната, напротив, плътно притисната. Ъглите на устните са изтеглени назад. Индексът се поставя върху брадичката, след което устата започва да се отваря и затваря. Движението трябва да прилича на кофа на багер. По това време брадичката се движи напред с един сантиметър.

Ако бузите се отпуснат поради възрастта, Facebook предлага следната последователност от действия: отворете устата си, сложете показалците на двете ръце върху зъбите си и започнете да ги свързвате с устните си, сякаш издавате звука “о”. Укрепването на бузите също ще им помогне да се надуват последователно - трябва да спечелите повече въздух и да се опитате да го преобърнете от едната към другата страна. Следните упражнения също ще помогнат при назогуби: показалците се поставят върху проблемната област, след което устата се отваря, така че устните се „опъват” върху зъбите. След това, като се положат усилия, трябва да се демонстрира горната, после долната част на зъбите.

Въпреки че Рейнхолд Бенц се счита за основател на изграждането на лицето, в момента има много малко по-различни методи за лицево обучение. Въпреки това, същността на всички от тях е една и съща - за укрепване на мускулите на лицето, затягане, подмладяване и външно промяна към по-добро. Например системата на Карол Маджо е широко известна. Основният плюс на 14 упражнения е, че те могат да бъдат практикувани, без да се отклоняват от рутинните задължения. Цялата практика отнема около 11 минути и е идеална за начинаещи.

Друга техника, която се ползва с голяма популярност, е Патриша Хорови. Този автор не само дава десет основни упражнения, които могат да затегнат мускулите на лицето, но и предлага система за оригинален масаж.

Набор от упражнения може да изглежда нещо подобно. Козметиката се отстранява от лицето, може да се почисти по желание. Косата се почиства, за да не се намесва. Първото нещо, което трябва да загрее кожата. За да направите това, дланите се търкат един срещу друг, след което се прилагат върху челото, скулите, бузите и долната част.

След като можете леко да потупвате кожата с върховете на пръстите си. Започвайки с упражнения, трябва да изработите предния мускул. Дланта се притиска към челото, след което веждите се повдигат десет пъти и същото количество намалява. След това показалните пръсти се поставят директно върху веждите и тези под влиянието започват да се придвижват към носа. Упражнението също се повтаря 10 пъти.

Тогава е време да слезете пред очите си. Първо, те са широко отворени и се държат възможно най-отворени за 20 секунди. След това трябва да мигате бързо от 10 до 15 пъти. След това, с върховете на пръстите, ъглите на очите се изтеглят нагоре, където се фиксират за десет секунди. Упражнението също се извършва десет пъти.

Следващата стъпка е посветена на бузите. Необходимо е да добиете въздух и да го преобърнете десет пъти от една буза на друга. След това отново набирайте въздух и бавно я издувайте над 10 пъти. Накрая, на свой ред, можете да се опитате да се надуете.За последното ще се направи още едно просто действие: показалецът на една ръка се поставя в единия ъгъл, а средата на същата ръка се поставя от другата. След това устните се прибират и се връщат на мястото. Повтаря се 10 пъти.

За да се определи контура на лицето, главата трябва да се наклони назад, след което устата е доста широка. Долната челюст се движи надясно и наляво десет пъти. Тогава езикът се издава и те се опитват да стигнат до брадичката. Това действие се повтаря десет пъти. На следващия етап ще трябва да направите носа. Горната устна ще трябва да хапе и пръстите, поставени върху ноздрите. Първо, носът се движи нагоре и надолу. След това индексните и средните пръсти на двете ръце се преместват встрани от носовия мост. Необходимо е да се издърпа кожата нагоре, да се набръчкат носа паралелно и да се задържа в това положение за няколко секунди. Всяко упражнение се повтаря 10 пъти.

Красивите скули са мечтата на много жени, така че тази зона не може да бъде изключена от гимнастиката. Дланите са поставени върху бузите, така че върховете на пръстите са близо до ушите. Бузите започват да се надуват, а дланите ги притискат, опитвайки се да издухат. Трябва да направите това десет пъти. След това върховете се придвижват до дъното на бузата и започват да го изтеглят надолу. По това време самите бузи се опитват да се изкачат нагоре. Упражнението се повтаря десет пъти.

Предпоследната зона за лечение е областта на брадичката. Дясната ръка се свива в юмрук, поставя се върху брадичката. Устата се отваря и натиска надолу, докато юмрукът създава съпротива. Ще трябва да го направите 10 пъти, след което можете да отворите устата си и да хвърлите главата си назад. Устните се разтягат в усмивка, но не се отварят. Ръцете се преместват на шията, където се опитват да свалят кожата.

За завършване на комплекса са необходими упражнения за шията. Първо, долната устна се завърта и извива десет пъти, така че зъбите да са показани. След това устата се отваря широко и брадичката започва да се движи напред. Броят на подходите е традиционен.

Много специалисти препоръчват на клиентите да правят снимки преди и след това, за да сравнят резултатите с това, което е било преди. Препоръчително е също така да правите снимки веднъж месечно за контрол в профил и пълно лице. Отзивите показват, че ефектите от процедурите ще се появят, независимо от възрастта, на която са направени, но, разбира се, ще има разлики в интензивността и скоростта на проявлението.

Единствената предпоставка е редовното стартиране на гимнастиката. Много жени твърдят, че имат мускулна рамка, кожата на която е опъната и изправена. Очите престават да бъдат "подути" и дори устните се увеличават. Един ден трябва да свърши не повече от 20 минути.

Разбира се, има някои "но". Например, много потребители посочват, че ако спрете да правите упражненията дори за кратко време, тогава целият ефект бързо ще изчезне. Има дори такава необичайна гледна точка, че периодично трябва да промените курса и специалистите. Препоръчително е да се очакват първите резултати за около месец и вече значителни подобрения в четири. Занимавайки се в продължение на много години, е възможно да се предотврати появата на бръчки между вежди, назолабиални гънки, „врана на краката“, увиснали бузи и други проблеми. Лицето е много силно затегнато и мазнината под брадичката си отива. Ситуацията с висящия клепач е доста трудна, но очите все още започват да изглеждат по-големи и по-ярки.

Много полезна препоръка от пациентите е да допълнят гимнастиката на лицето със самомасаж, ежедневни упражнения и различни физически дейности. Важно е да се възстанови правилното кръвообращение, тогава няма да се появи подпухналост на лицето, а ефективността на изграждането на лицето само ще се увеличи.Как да стигнете до самите упражнения, трябва да поддържате темпото, не забравяйте за фиксирането и следвайте точно инструкциите.

Можете да научите повече за facebooking в този видеоклип.