Ползите и вредите от бягащите пътеки

Изследванията на учените показват, че само 20 минути ежедневно бягане имат положителен ефект върху здравето и укрепват както костните, така и сърдечно-съдовите системи. Редовното джогинг е отлична превантивна мярка за тялото и носи много ползи, при условие, че се упражнява правилно.

Основното предимство на бягащата пътека е, че по време на тренировки почти всички мускули на човешкото тяло се люлеет. Разбира се, най-големият товар пада върху долните крайници. Освен това, Следните мускули поемат максимално натоварване.

• Бутове, които са най-силни в човешкото тяло. Именно те поемат основната роля при фиксирането на корпуса във всяка позиция, затова е изключително важно.
• Мускулите на бедрата, особено на четириглавия, както и бицепсите. Тяхната основна цел е да осигурят удължаване на тялото.
• Хайвер, който играе важна роля за поддържане на баланса.
• Предни и задни тибиални.

Трябва да се отбележи, че въздействието върху определени мускулни групи зависи от вида на технологията, която човек използва. С правилния подход можете да използвате и пресата, междуребрените мускули и гърба.

Класове на бягащата пътека са не само удобни и функционални, но и много полезни. Препоръчват се за деца с церебрална парализа, при рехабилитация, бременност и др. Преди да започнете обучение, трябва внимателно да проучите показанията и да разберете за каква цел ще се проведе обучението.

Експертите казват, че обучението на бягаща пътека е изключително полезно за да се отървете от наднорменото тегло и да създадете перфектната фигура. Въпреки това, за да се постигне максимален ефект, трябва да спазвате определени правила. На първо място, е необходимо да се тренира постоянно, както и да се установи правилния ъгъл на наклона, за да се постигне максимален брой мускули.

По време на занятията винаги трябва да помните, че всеки човек има определено ниво на обучение, така че натоварването трябва да е подходящо. Следва да се отбележи, че един план за бърза загуба на тегло може да е малък, така че много често класовете на бягащата пътека се комбинират с други упражнения. Основното предимство на бягащата пътека за подобряване на формата е продължителността на сесията. Не вярвайте на реклами, които обещават значителна загуба на тегло с 10-минутен цикъл на ден. Упражнението на пистата отнема поне 40 минути, за да може тялото да изгори достатъчно калории. Ако нямате сили да издържите такова обучение, тогава можете просто да намалите натоварването.

Обучението на бягащата пътека ви позволява да въвеждате в действие почти всички мускули, което има благоприятен ефект върху общото състояние на тялото. Умерената физическа активност продължава да укрепва имунната система и е по-малко податлива на различни вируси и болести.

Поради факта, че при движение на мускулите са постоянно в напрежение, увеличава човешката издръжливост.Ходенето на дълги разстояния или други товари вече не причинява проблеми и човек се справя с тях с гръм и трясък.

Обучението на бягащата пътека прави възможно укрепването на човешката сърдечно-съдова система. Според американското министерство на здравеопазването, редовната работа намалява вероятността от инсулт с 15%. Често такива упражнения се предписват на пациенти след инсулт, за да се подобри тяхното благополучие и кръвообращението.

Умереното дишане е в основата на тренировъчната практика. При редовните упражнения състоянието на дихателната система се подобрява значително и се увеличава подаването на въздух.

Отличителна черта на бягане е, че мускулите са постоянно в напрежение, като по този начин осигуряват тяхното укрепване и тонус. Това значително намалява вероятността от миозит или други мускулни заболявания.

Проучванията показват, че движението подобрява психологическото състояние на човека. По време на такива упражнения човек постоянно се движи, сваля стреса и получава възможност да освежи мислите си. Затова повечето бизнесмени предпочитат да тичат сутрин, за да се отърват от негативните мисли и да се подготвят за продуктивна работа.

Психолозите казват, че тъй като бягането е естествена форма на двигателна дейност, то има успокояващ ефект. В такива изследвания агресията се излива и човекът напълно се отървава от негативните емоции. В допълнение, такова продължително упражнение води до освобождаване в кръвта на ендорфини - хормоните на щастието.

Ползите от бягането са безспорни, но дори здравият човек трябва да се консултира с лекар преди да започне урок и да се увери, че няма противопоказания за обучение. В противен случай не само не можете да подобрите състоянието на тялото си, но и да му причините значителна вреда. Сред основните противопоказания за практикуване на бягаща пътека са следните.

• Болест на очите, включително глаукома. Факт е, че твърде бързото протичане в този случай може да предизвика отлепване на ретината.
• По време на обостряне на хронични заболявания. Необходима е също така предварителна консултация със специалист, за да не се влоши състоянието на пациента.
• При наличие на настинки. Ако имате силна кашлица или треска, по-добре е да се откажете от обучението за няколко дни. Някои спортисти игнорират това правило и вярват, че физическата активност ще помогне бързо да се отървете от болестта. По-добре е да изчакате пълно възстановяване и едва след това да започне отново да тече, в противен случай може значително да влоши състоянието ви.
• При заболявания на ставите. Ако имате артрит, междупрешленна херния или друго подобно заболяване, тренировката на бягащата пътека трябва да бъде изоставена, защото тренировките натоварват гърба и коленете и това може само да влоши положението. Ако не искате да откажете обучение, то поне използвайте специално оборудване под формата на корсети и превръзки.
• Когато нарушения в дихателната система. Когато бягат, белите дробове и бронхите участват в активна работа, така че това може да предизвика обостряне на астмата или белодробна недостатъчност.
• С сърдечно заболяване. Не само бягане, но и повечето други спортни дейности при наличие на сериозни сърдечни проблеми са напълно противопоказани.

Когато практикувате на бягаща пътека, трябва да внимавате и за по-възрастните хора, тъй като това може да причини много стрес на сърцето.Най-добре е да се ходи по симулатора, което ще подобри състоянието на мускулите и сърдечно-съдовата система.

Ако често се чувствате замаяни, тогава също трябва да се изоставят. Факт е, че физическото натоварване може да влоши това състояние и да доведе до загуба на съзнание. Замаяността често се причинява от липса на кислород и лоша циркулация, и на тези хора е строго забранено да се поставят под стрес.

Не можете да бягате по пистата с разширени вени или остеоартрит на колянната става, тъй като повишените натоварвания само ще влошат ситуацията, което ще доведе до още по-сериозни здравословни проблеми.

Ако имате проблеми с лумбалния отдел на гръбначния стълб, тогава, когато бягате, трябва да внимавате и да не зареждате гърба си. На пазара можете да намерите специални корсети, които осигуряват защита на опорно-двигателния апарат по време на такива упражнения.

Така че, определено сте решили, че искате да практикувате на бягаща пътека и нямате противопоказания за това. След това ви предлагаме да се запознаете с препоръките, които значително ще намалят рисковете от подобни дейности и ще увеличат ползите, които произтичат от тях. Сред основните съвети са следните.

• Преди началото на всеки цикъл трябва да се затопли. Ако ставите не са правилно затоплени и мускулите не са опънати, това може да доведе до сериозни последствия. Първо, просто трябва да бъдете като писта с минимална скорост, така че мускулите да влязат в работата и да могат да се справят с натоварванията, поставени в бъдеще. Сред ефективните загряващи упражнения могат да се отличават и завои на шията, ротация на ръцете и торса.
• Контролирайте дишането си. Повечето хора не се чувстват добре, докато тичат, не защото имат някакви здравословни проблеми или слабост. Основната причина е, че те бият дъха. Вдишването трябва да бъде кратко и издишането трябва да бъде дълго. Ако в процеса на бягане по трасето се появи диспнея или прободе в страната, тогава трябва незабавно да спрете. Няма нужда да се ангажирате чрез сила, тъй като това има отрицателно въздействие както върху физическото, така и върху психологичното състояние на човека.
• Товарът не трябва да се увеличава веднага. На първия ден трябва да избягате не повече от пет минути, а след това да почивате или да ходите на редовна разходка. Товарите трябва да се увеличават постепенно, така че тялото да има време да свикне с тях. С течение на времето издръжливостта ще започне да нараства, ще го почувствате и ще можете самостоятелно да увеличите продължителността на тренировката.
• За да получите максимален ефект след тренировка на бягаща пътека, е необходимо разтягане. Благодарение на това е възможно да се отървете от спазмите, които определено ще се появят след първите дни на тренировка. Ако игнорираме тази препоръка, тогава на следващия ден краката и краката ще започнат да болят, което усложнява тренировъчния процес или го спира напълно.
• Необходимо е да тренирате в най-удобните обувки, които ще имат малка, но мека подметка. По този начин е възможно добро омекотяване.

Много често новодошлите правят грешка и се опитват да разбият всички записи и да докажат своя професионализъм, докато работят по бягаща пътека. Този подход е грешен: първо трябва да се движите с минимална скорост и само след това да го увеличите. Повечето експерти съветват да започнете с нормална разходка и само след това да увеличите натоварването и скоростта. В процеса на бягане е по-добре да не се държат на перилата, тъй като това значително намалява ефективността и ползите от обучението.

В процеса на движение трябва внимателно да се обърне внимание на избора на облекло. Трябва да е удобно. Най-добре е да изберете продуктите в производствения процес, в които се използва памучен плат. Необходимо е да се откаже от синтетика, тъй като спортното облекло трябва да преминава въздух и да абсорбира добре потта.Ако фитнесът е студен, можете да носите топло яке за предотвратяване на хипотермия. Бягането в студено помещение не само носи определен дискомфорт, но може да причини и наранявания, така че изборът на удобни и топли дрехи в такива условия трябва да се обърне специално внимание.

По този начин, упражненията на бягащата пътека са изключително полезни за подобряване на състоянието на тялото, укрепване на мускулите, както и за намаляване на теглото. С правилния подход като обучение както у дома, така и във фитнеса има благотворен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобрява обмяната на веществата и психологическото състояние, Предимствата на бягане несъмнено са както за мъжете, така и за жените, но преди да започнете тренировки, трябва да се уверите, че няма противопоказания за такива дейности. В този случай минусите ще бъдат отричани.

Относно характеристиките на движение на бягаща пътека вижте следния видеоклип.