Всичко, което трябва да знаете за бягащите пътеки

Тичането не е най-ефективната форма на сърдечен товар, но е най-популярна. Той е по-малък от ходенето в оптималността на формулата на всички критерии, важни за здравето, но по някаква причина голям брой хора предпочитат да тичат по-скоро, отколкото да ходят с интензивно темпо. Но ако разберете въпроса за провеждането на обучението до най-малкия детайл, ако твърдо оцените способностите си и резервите си, можете да успеете да бягате. И не е необходимо това да излиза.

В неблагодарна се счита за може би най-популярните симулатор. Професионални треньори и фитнес инструктори не съветват да си купувате бягаща пътека у дома, тъй като те го смятат за много скъпо и е по-разумно да похарчите такива пари за абонамент за фитнес, където освен пистата има и много други полезни устройства. Но такъв отговор се подхранва от търговска печалба, защото пистите са реална възможност да тренирате, без да се съобразявате с времето и условията извън дома ви.

Но не замествайте една тренировка за други: чудесно, ако можете да комбинирате джогинг на открито с домашното.

Разполага с бягаща пътека и митове за него.

• На бягащата пътека ще се движите по различен начин. И така, двата вида обучение не са идентични. Процесът се характеризира с моторни умения на бягане, работата на основните мускули. На земята натискате тялото с крак, движите го напред, на пистата просто променяте положението на краката, а тялото изглежда остава неподвижно. Така, в процеса на „тренировката”, флексорите и екстензорите на бедрото работят по-малко, други движения също се фиксират в глезена става - очаква се голяма инверсия (т.е. въртене навътре) на бягащата пътека.

• Опора на парапета - имплицитна гаранция за сигурност. Ако се облягате на перилата, анатомичната техника на движение ще се промени. Ротацията на торса трябва да бъде погасена в нейната лумбална област, но частично амортизацията пада върху подлежащите стави. Това създава известен въртящ момент в ставите, което може да доведе до сериозни наранявания. Защото по време на почивката не е необходимо да увеличавате опората на парапета, а просто да излезете от бягащата пътека.

• Според идентичността на товара, пистата е по-малка от тази на въздуха. И все пак по време на естественото ти преодоляване на релефен терен. Работещи по редуващи се повърхности създават тренировъчни предизвикателства, които само й помагат. С течение на времето нервните и мускулните системи започват да “разпознават” въздействието върху тялото на различни почви, което е полезно за усъвършенстване на силата и техниката на бягане. Да, в съвременните пътеки има различни програми, които имитират движение по различни почви, но все пак са несъвършени.

• За неблагодарна обувки също са важни обувки. Ако някой си мисли, че тичането на земята изисква специални обувки, а домашната пътека ви позволява да запишете на това, такова мнение е погрешно.Бягащата пътека е сравнима с неравния терен по отношение на твърдост, но все още няма достатъчно амортисьори и ако обувките са грешни, ударното натоварване ще падне върху вашите стави, по-конкретно върху коленете. Да, и техниката на бягане от класове в неправилни обувки ще пострада много.

Но не трябва да се страхувате от такива предупредителни моменти: Бягащата пътека е прекрасно изобретение на човечеството, полезно и добре обмислено. И ако го използвате правилно, ако не ограничавате физическото натоварване само с този симулатор, това ще ви помогне да решите реалните проблеми и да “научите” да се наслаждавате на физическа активност.

Основният елемент на симулатора, неговото „сърце“, е двигателят. Колко дълго трасето ще продължи зависи от мощността на двигателя. И се измерва в конски сили и може да има постоянен товар и връх. За да работи ефективно бягащата пътека, постоянната мощност трябва да бъде поне 1 литър. а. Ако двигателят е добър, той обикновено е почти безшумен.

Други елементи на бягащата пътека.

• Работеща кърпа. По отношение на измеренията, тя може да бъде различна, нейният избор зависи от целите на купувача и неговите възможности. Дебелината на пистата, ако сте настроени за ежедневно състезателно ходене (не забравяйте, че симулаторът може да се използва за него), трябва да бъде 2 см. Но това е достатъчно, ако просто ходите. Ако те са настроени да работят, този параметър се увеличава до 2,5–3 см. Височината и теглото на бегача са важни: ако човек е висок, трасето 40 с 120 см + ще бъде оптимално.

• Frame. Той поддържа цялата структура. Обикновено се прави от стомана и високоякостен алуминий. Една песен с рамка от стомана ще бъде по-евтина, но ако си купите версия с алуминиева рамка, устройството ще има допълнителна защита, амортизация. И накрая, алуминият е лек и не се страхува от корозия.

• Контролен панел Проследява скорост на движение, калории, продължителност на тренировката и други важни показатели. В съвременните модели контролният панел съдържа няколко различни програми, които определят темпото и сложността на обучението.

• Вертикални стелажи. Част от рамката, често оборудвана с дръжки. Сензорите могат да бъдат на стелажи, но те не са достатъчно точни. Симулаторът използва усреднени изчисления и броят на килокалориите е посочен в този приблизителен, но не точен (зависи, например, от това колко процента мускулна маса при хората и т.н.).

Физическата активност може да се превърне в полза и може само да влоши здравословното състояние. Бягащата пътека също е засегната.

10 аргумента в полза на неблагодарна.

1. Това е добра кардио тренировка - благодарение на това се засилва сърдечно-съдовата система, увеличава се издръжливостта.
2. Тялото по време на спорт достига до тонус, поради хормонални процеси в спортиста повишава настроението му, появява се заряд на жизненост и нови психофизиологични резерви.
3. Джогингът подобрява храносмилането, метаболизма и отстраняването на шлака, а това от своя страна има положителен ефект върху състоянието на косата, ноктите и кожата.
4. Бягането е чудесен инструмент за борба с наднорменото тегло, но трябва да вземете предвид началните показатели. Ако има много наднормено тегло, джогингът вместо добра тренировка става тежък товар, а коленете ви са засегнати и не само.
5. Класове на бягащата пътека се развиват и дихателната система.
6. При систематично обучение има подобрения в работата на нервната система.
7. След няколкомесечно обучение на бягащата пътека, човекът става по-смел, решителен, преминава на обучение на улицата. И тогава той се интересува от вече състезателен спорт - участие в полумаратони, маратони и др.Често тези, които решават просто да се приберат вкъщи „за себе си“, стават участници в триатлонни състезания и коренно променят начина си на живот.
8. Тренировъчните дисциплини. Не можете да се измъкнете от тренировката, като се има предвид лошото време.
9. Възможно е човек да се занимава с по-физиологична дисциплина - ходене. Тя има по-малко противопоказания и резултатът може да бъде също толкова добър.
10. Бягащата пътека - добър инструмент в борбата със стреса. Наред с физическото натоварване, изчезват лоши мисли, натрапчиви страхове и апатия.

Най-очевидното натоварване, когато тече пада върху краката. Но тя може да бъде конструктивна и може да навреди на тялото.

Бягането на бягаща пътека засяга:

• мускули на слабините, Те, между другото, се считат за най-силните в тялото. Те участват в определянето на положението на тялото, а също и в наклона на таза и бедрата.
• Мускулни бедра. Това се отнася за квадрицепс (т.нар. Прегъвка на долните крайници в тазобедрената става и разширение в коляното), както и за бицепсовите мускули, които са отговорни за въртенето на долната част на крака и външното разширение на тялото, когато долният крак е неподвижен.
• Мускули на телета. Тяхната функция е да въртят крака, поддържайки тялото в равновесие.
• Тибиални мускули на краката (отпред и отзад), Те работят по двойки за ротация и удължаване на крака.
• Мускулни флексори и екстензори на пръстите на долните крайници и третите перонеални мускули - повдигнете от външния ръб на крака.

Но когато бягате и по време на спорта на пистата, мускулите на горната част на торса са свързани с мускулите на краката. Конкретно - тазовата илео-лумбална, коремната мускулатура, външните и вътрешните междуребриеви, както и задните и раменните мускули. Това означава, че в обучението участват почти всички части на тялото. Но отново това се случва с правилно изграден урок.

Самият човек може да създаде условия, при които дори най-умният симулатор ще му навреди.

Нека разгледаме примери.

• Не сте добре подготвени, нови за бягане. Но те веднага избраха един сложен от предложените програми. Леки товари - за начинаещи, сложни - за напреднали. Това правило трябва да е първото за вас.
• Пренебрегване на противопоказания, Преди да си купите симулатор, уверете се, че сте запознати с актуалната информация за вашето здраве. Отиди при терапевта, вземи тестовете, ЕКГ. Нека лекарят каже, че нямате противопоказания за такива активни дейности. Например, ако имате проблеми с гръбначния стълб (една и съща остеохондроза, въпреки че тази диагноза е формална), първо приличате на тренировъчна терапия, приемайте препоръки от лекаря за физиотерапия и едва след като стабилизацията започне да тече.
• Неконтролирани класове, Те са опасни и често водят до трагична развръзка. Всеки трябва да следва пулса, структурата и продължителността на тренировката, тяхната редовност, собственото си състояние преди и след бягането.
• Обучение "въпреки ...". Човек често е обсебен от някаква идея (същата HLS), че дори и въпреки негативните симптоми той започва да тренира. Той има главоболие и се опитва да "избяга" от него. Или болките в ставите и той решава, че този проблем може да бъде решен чрез бягане.
• Придобити диагнози. Най-често запалените спортисти страдат от болки в областта на бедрата, планетарния фасциит (петата шпори), ахилесовата тендинопатия, гръбначния стълб на крака, невромата на Мортън.

По време на бягане може да се появи замаяност. Често причината за това състояние е претрениране. Човек надценява силата и способностите си, с прекомерна ревност се отнася до упражненията, а тялото реагира съответно.

Ако се появи болка в коленете, това не е норма.

Когато не можете да се движите по пистата:

• с наднормено тегло - първо на лекаря, след това на медицинска диета, и само след загуба на тегло на фона на диетата, можете да мислите за пистата;
• с артроза;
• при усложнена форма на бронхиална астма;
• състояние след инфаркт и след инсулт;
• сериозни патологии на опорно-двигателния апарат;
• миопия и глаукома;
• остеохондроза (първо - лечението му);
• възраст 50 години (само след консултация с лекар);
• ARVI (не са изключени усложнения);
• различни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове (например сърдечни заболявания, митрална стеноза и др.);
• остър период на всяко заболяване.

В ранна бременност Не е необходимо рязко да завършите тренировката, ако сте свикнали с тях и ако лекарят разрешава леки натоварвания.

Бягащата пътека често се наблюдава като средство за отслабване. Но едно нещо, ако се опитвате да се отървете от 5 излишни килограма, и съвсем друго, ако имате затлъстяване и предварително затлъстяване. Вашият наистина допълнително, може би много тегло ще бъде прекомерно натоварване на опорно-двигателния апарат.

Изглежда, че всичко е очевидно: по-удобно и психологически е по-лесно да се учи у дома. Не е нужно да търсите подходящ терен, не е нужно да се грижите за собствения си външен вид и да бъдете разсеяни от минувачите - това е значително предимство на една бягаща пътека. Но дори и най-напредналите симулатор няма да даде на тялото, че обем, многоизмерни натоварване, като работи на улицата.

Повърхността на бягащата пътека е идеално гладка, амортизационната програма е ясна, дадена. Човешкото тяло влиза в даден ритъм и бързо се адаптира към него, отпуска се. Бягането на пистата все още не е 100% пълноценно движение. В процеса на движение на улицата, темпото се променя, а с него и ритъмът, ширината на крачка и баланса на центъра на тежестта и динамичните местни връзки. И накрая, подметките на краката непрекъснато очакват различни препятствия, които са естествени за тях: камъчета, клонки, трева и др.

Но безспорното предимство на трасето над уличните тренировки е наличност на начало. Случвало се е повече от веднъж, че човек, настроен за джогинг, ги прави няколко пъти, но след това се разделя с навика, който все още не е фиксиран. Най-често това се случва поради времето, поради отдалечеността на местата за бягане и дори обичайния тен. А пътеката за бягане е тренировка със себе си (ако тренирате у дома, а не във фитнеса).

Но и в двата случая, човекът, който реши да отиде да бяга, Първо, трябва да правите собствена воля, решителност, способност да планирате и да не напускате планирания път.

Песните могат да бъдат различни и тези разлики диктуват например предназначението на устройството. Рехабилитационната пешеходна пътека е разположена във физико-терапевтичните кабинети, както и в специализираните рехабилитационни и рехабилитационни кабинети за хора след наранявания, сърдечно-съдови заболявания, неврологични патологии и др.

Песните могат да бъдат вътрешни, сгъваеми, професионални, аматьорски. Много модели днес се предлагат с извита повърхност. Те се различават по качество и дебелина на покритието.

Това е най-евтината и най-лесната версия на пистата, при която натоварването се определя само от масата на плъзгача и силата на триене. Само при много прости модели ъгъл на наклона платна. Колкото по-голям е този параметър, толкова по-трудно е да се изпълнява. По-модерни модели имат специален спирачен вал, който засяга платното с винт или дръжка.

Но недостатъците на механичния път са значителни:

• никакви допълнителни функции или те са минимални;
• не е възможно да се регулира натоварването с точност;
• натоварването на фугите е много голямо;
• платно се движи по струи;
• скоростта на движение на бягащия пояс корелира с умората на ученика.

Когато разработчиците инсталираха магнит в ролята на спирачен елемент, те успяха да направят механичния път по-ефективен. В една проста механична пътека, бегач, който се отблъсква от платното с краката си, измества самото платно и силата на триене (равна на силата на съпротивлението) забавя движението, когато натискната сила намалява. Магнитната спирачка не пречи на движението на лентата за движение, а просто я забавя. Това има положителен ефект върху гладкостта и удобството при движение.

Как една магнитна следа е по-добра от механичната?

• курсът му е по-гладък;
• изключва се механичното износване на спирачката;
• работата на симулатора е по-тиха;
• пистата е компактна и автономна.

В този тип уред работи електромотор, който определя силата, скоростта, ъгъла на наклона на мрежата и други важни показатели. Електрическите коловози се допълват от микрокомпютър, който създава и поддържа ценни условия за обучение за вас. Такива модели обикновено имат импулсни, налягане и температурни сензори в техния арсенал.

Електрическите коловози са разделени на три класа.

• Икономиката. Тези модели не могат да регулират ъгъла на наклона, те имат мощност не повече от 5 kW, тяхната скорост не може да надвишава 15 km / h.
• Amateur. Скорост - до 20 км / ч. Има електронно регулиране на ъгъла на наклона, както и програми за обучение, съхранени в паметта. Също така, тези модели имат по-широко платно, достига до 50 см.
• Professional. Това са мощни, висококачествени бягащи пътеки. Често те са монтирани безчеткови двигатели, които са предназначени за ежедневни работни часове в специализирани помещения за учебния процес. Мощността на коловозите достига 12 kW, а скоростта може да се ускори до 40 km / h (но това е важно само за професионалните спортисти).

Предимствата на електрическите писти са много: Те се отличават с плавен ход, равномерно разпределение на товара, прецизна и лесна настройка на параметрите, наличие на вградени програми и пълен контрол на състоянието на тялото. И накрая, той е по-усъвършенстван и надежден механизъм, удобен и много лесен за използване.

Всички рейтинги са условни и в определен смисъл субективни. Но при производството на симулатори има лидери, чиято репутация е натрупана през годините. Име, търсене, използване на най-модерните технологии - някои марки могат да се похвалят с това.

Списъкът, който разчита на многобройни положителни отзиви от собствениците, определено ще включва следните симулатори.

• Clear Fit Eco ET 16 Al. Универсален модел, който може да се използва както от тийнейджъри, така и от възрастни. Тя включва избора на скорости, режим на движение и контрол на натоварването. На перилата се намират бутони за бърз достъп.

• Кислородна лагуна II. Мощен двигател, чувствителни на допир сензори, 19 програми и широк дисплей, спецификация на програмата.

• Vision Fitness T60. Професионален симулатор, лидер на много топ списъци. Далеч от евтиното оборудване, но по-често се използва в спортните клубове.

• Sport Elite SE-T1512. Електрическа писта с дистанционно управление, ширина на платното 41 см и дължина 105 см. Има доста дискретен набор от функции, но се търси, тъй като цената му е приемлива за голям брой потребители.

• Precor TRM 885 следващо поколение, Той има сензорна конзола, базирана на четириядрен процесор и Android система - и това е богата програма за обучение и строг контрол на физиологичните параметри. Ъгълът на наклон може да имитира преминаването през хълмовете. Системата за контрол на удара се намира в устройството, което намалява натоварването на коленете и гърба.

• Матрица TF30XR. Идеалната “желязна” част от гледна точка на биомеханиката и моделиране на естествените условия на обучение. Има виртуална технология за пейзаж и дори развлекателни приложения.

• TechnoGym Excite Run 100. Модерна телевизионна конзола с развлекателни функции, която наскоро бе предимство сред бягащите пътеки. Оптимално маховик, регулиране на скоростта и ъгъла, визуализация на тренировките на открито.

Други марки, които предлагат интересни опции за песни включват Hasttings Evok II, WNQ, Treadmill и други.

Разнообразие от модели, много изгодни и интересни оферти, оптимален софтуер, изглежда, само утежнява избора. Трудно е да не се изгубите в разнообразието от опции и да си купите добра писта за домашна употреба, а не да плащате.

Когато купувате симулатор за апартамент, вземете предвид следните точки:

• оценка на системата за сигурност на конкретен модел, тя трябва да бъде с минимален травматичен риск;
• симулаторът трябва да бъде прост и лесен за управление;
• ако симулаторът има широк диапазон от скорости, не можете да се притеснявате, че като се подобри тренировките по крос-кънтри, ще трябва да разгледате внимателно новите модели на пистите;
• оценка и размери - пътят трябва хармонично да се вписва във вашия дом.

Начинаещите трябва да започнат с ниска скорост. Застанете на платното само когато е в движение. Когато пистата е включена, краката трябва да стоят отстрани. Но да се разчита на перилата в процеса на движение не е необходимо: те са предназначени за предпазна мрежа. Ръцете трябва да се държат сгънати в лактите, леко притиснати към тялото, като се движат с времето с краката.

Също така имайте предвид следните точки.

• Когато работите, винаги гледайте напред. Ако се огледате наоколо, ще бъдете извън ритъма. Такова разсейване води до наранявания: някой се е обадил, човекът е бил разсеян и паднал.
• Загубата на баланс на пистата е много лесна, особено за начинаещи. Замайване не е необичайно при първите тренировки, тъй като човек все още трябва да свикне с факта, че се движи и всичко около него остава на място. Вестибуларният апарат се адаптира с времето, но в първите класове трябва да бъде нащрек.
• Гледайте стойката и позицията си назад. - коремните мускули са напрегнати и раменете са отпуснати. Не се облягайте назад или настрани.
• Под пистата трябва да поставите подложка. Децата и домашните любимци не трябва да бъдат в близост до симулатора.
• Кабелът не трябва да бъде в контакта, ако не тренирате. Ако самата писта започва да набира скорост или има друг технически провал, слезте от платното, изключете пистата.

И не забравяйте това Симулаторът трябва да намери удобно място в апартамента. Около трасето трябва да има 1,5-2 метра свободно пространство.

Ако сте любители на леката атлетика, пистата не може да бъде център на тренировъчния процес, но е напълно подходяща за ролята на една от важните му връзки.

Пистата няма да ви донесе полза, ако не подходите отговорно към въпроса за изграждането на тренировка. Трябва да се подготвите за урока: изучете инструкциите, уверете се, че няма медицински противопоказания, намерете оптималното време. Преди клас, уверете се, че знаете как да включвате и изключвате пистата, как да регулирате скоростта, да избирате програма.

На първата обучителна сесия, човек се запознава с трасето и готовността му за тренировъчния процес. Не започвайте веднага с бягане: разходка 1 км при интензивен, но не най-бърз темп. Ако товарът е лесен, регулирайте ъгъла на наклона и скоростта, но не много, темпото на обучение трябва да бъде удобно.

Направете следната диаграма на скоростта като основа:

• 1-3 км / ч - много бавно ходене;
• 3-4,5 км / ч - умерено ходене;
• 4.5-6 км / ч - нормално ходене;
• 6-7,5 км / ч - бързо ходене;
• 7.5-9 км / ч - движение за загряване;
• До 12 км / ч - умерен ход;
• До 14,5 км / ч - бързо движение;
• До 15 км / ч - бягане за професионалист.

В идеалния случай професионалистът ще избере програмата за обучение за вас. В съответствие с теглото, възрастта, степента на подготвеност, здравословното състояние, специалистът ще изготви програма, която не носи вреда и обезсърчава лова да продължи.

Повечето практикуващи предпочитат интервално обучение според схемата. Схемата е приблизително както следва: загряване - първи етап - отдих - втори етап - отдих - трети и т.н. По време на почивката, скоростта намалява, но не пада изобщо: например намалява от 8 км / ч до 3.5 км / ч.

Ако репетирате на бягащата пътека за един месец и поддържате добра скорост, вие се справяте с програмата, чувствате се чудесно, можете да промените плана за обучение. Но един месец с монотонен режим все още трябва да се поддържа. Ако първоначалното обучение ви отне 20 минути, в един месец той не трябва да нарасне до 50 - това е прекалено голям скок.

За първия месец на обучение изискванията са както следва:

• Общата продължителност на занятията е 20-25 минути
• скоростта може да се увеличи в диапазона от 1.5-3.5 единици за 7 минути;
• ъгълът на наклон може да бъде променен в рамките на 2.0-3.0.

Обикновено всички "домашни бегачи", които въвеждат дисциплина, отговорност, желание за физическо натоварване, искат да тренират на улицата с времето. Не се страхувайте, че заради тази писта ще останете без работа. Тялото, което вече е свикнало с редовното и системно обучение, ще трябва да работи. И у дома е по-лесно да му се даде възможност, защото бегачът, който е активен и е влязъл в тренировъчния ритъм, няма да има никакъв престой.

Как да изберем бягаща пътека за къщата, виж по-долу.