Как да изберем дрехи за бягане?

Много учени са доказали ползите от редовните упражнения: обикновена вечерна джогинг ще помогне на всеки не само да запази тялото в добра форма, но и да осигури здравословен сън и добро настроение на следващия ден. Голяма част от ефективността на такова обучение зависи не само от усилията на спортиста, но и от удобството и качеството на дрехите, в които той тренира. В тази статия ще научите как да избирате правилните дрехи за професионално или аматьорско бягане.

Независимо от кой сезон ще тичате, и какъв мащаб са спортните цели, с които се сблъсквате, за всяко спортно облекло Трябва да има редица специфични изисквания.

• Лекотата. Всяко спортно облекло трябва да е изключително светло. Тежките дрехи не само ще натоварят тялото ви, но и ще попречат на движенията ви. Такива дрехи могат да доведат до умора и ще попречат на прилагането на дневната норма. Това, разбира се, не означава, че трябва да носите тънка тениска или къси шорти за зимни разходки. Въпреки това, предпочитание трябва да се даде на леки зимни дрехи, които ще ви държат топли и няма да пречат на вентилацията.
• Оптимална температура. Някои любители на джогинг са на мнение, че подходящите дрехи за бягане, например през зимните сезони, трябва да затоплят тялото още в първите минути на обучението. Задачата на качественото спортно облекло, напротив, е да насърчава правилното терморегулиране по време на самите тренировки. Това означава, че в началото на вашата тренировка може да сте леко студени, но с течение на времето, ще стане доста топло за комфортен бутам.
• Размери на дрехите. Важен нюанс при избора на дрехи за джогинг е да се гарантира, че тя се приляга плътно към кожата ви на всички места, но не ограничава движенията на краката и ръцете. Някои хора предпочитат да купуват дрехи за джогинг в няколко размера, но не си струва да се стига и до крайности. Малко вероятно е да се чувствате удобно да бягате в тениска и шорти, които ще летят на вятъра като знаме.
• Security. Ако сте джогинг вечер някъде в предградията или близо до пътя, не забравяйте да си купите дрехи с отразяващи елементи. Някои от артикулите, като ивици или трептения, могат да се закупят във всеки магазин за канцеларски материали и яки с цип или с джоб на шорти. Имайте предвид, че отражателните вложки трябва да са както отпред, така и отзад на дрехата, както и върху обувката.

Обувките също са елемент от облеклото.

Има редица специфични изисквания за подходящи спортни обувки.

• Просторност. Всички стегнати обувки имат изключително негативно влияние върху кръвообращението в краката. Неопитни спортисти вярват, че по-стегната обувката седи на крака, толкова по-малко вероятно е да се хване студено. Всъщност, всичко е различно: по време на бягане, стегнатите обувки прищипват важни кръвоносни съдове в краката, което води до нарушения в кръвния поток. Когато избирате обувки за джогинг, уверете се, че между палеца и пръста на обувката има най-малко 1 сантиметър от излишната дължина.Също така се уверете, че петата не е силно облечена в петата на обувката, в противен случай не може да се избегне триене. Затова е желателно да изберете обувки с меки и мрежести гръбчета.
• Чорапи. Независимо от сезона, чорапите са пълен елемент от облеклото. Качествените чорапи не само запазват топлината, но и осигуряват добра вентилация. Опитайте се да изберете модел на спортни безшевни чорапи.
• Стелки. Друг важен елемент в обувката - качество и сменяеми стелки. Те не само затоплят обувките, но и могат да задържат влагата, осигуряват допълнителна еластичност и мекота на обувките. Трябва да изберете модела на обувките с подвижни стелки - така че да можете да изсушавате обувките по-бързо и, като премахвате или поставяте стелки, използвайте го през различни сезони.
• Вентилация. Не забравяйте, че краката ви се нуждаят от висококачествена вентилация, която не всички обувки могат да осигурят. Препоръчително е да се избере модел на обувката, където външният тъкан е представен под формата на дишаща мрежа.
• Единствената. Правилният подметка не е последният фактор, на който трябва да обърнете внимание, когато купувате обувки. Подметката трябва да е достатъчно мека и достатъчно дебела, за да омекоти натиска върху краката ви. Освен това тънката и твърда подметка се изтрива с течение на времето, което непременно ще доведе до наранявания, износване и обикновен дискомфорт по време на движение. Идеалният вариант е да се купуват маратонки със специални амортизиращи вложки в подметката на пръстите и в гърба.

В хладно време спортното облекло може да затопли тялото ви и да не причинява дискомфорт, то трябва да се състои не от един, а от няколко слоя, всеки от които ще отговаря за определена функция. В този материал, който се намира директно върху самата кожа, трябва да бъде водоотблъскващ. Ето защо при избора на зимни дрехи рядко се срещат елементи от естествени материи - всички те просто абсорбират влагата. Идеалният вариант тук са дрехите от синтетични материали, като полиестер.

Професионалните спортисти, които тренират през зимния сезон, винаги използват специално термично бельо.

Ето защо, ако искате пълно запознаване с професионални писти, трябва да закупите няколко комплекта такива дрехи. Например, набор от дрехи, които ще поддържат телесната температура на удобно ниво в диапазона от +5 до -20 градуса, и комплект, предназначен за по-екстремни тренировки, при температури под -25.

След това можете да се запознаете със съветите, които ще ви помогнат да подходите към подготовката и подбора на дрехи за джогинг през зимния период.

• Обикновено дори най-скъпите зимни тениски или костюми не са в състояние да осигурят висококачествена топлина, затова се препоръчва да се носи допълнителен суитчър или умерено прилепнал пуловер над костюма.

• През зимата и късната есен не само ниските температури са опасни за тялото, но и нивата на валежите и влажността. За джогинг при тези условия, трябва да изберете спортни якета или мистрия с тесен качулка. Моделите на мембранната тъкан ще бъдат идеални: тънка, лека, отблъсква влагата, осигурява висококачествена вентилация и в същото време не позволява външни въздушни потоци.

• При всяка джогинг по-голямата част от работата се извършва от краката, поради което са необходими специални чорапи, за да се изолират и да се осигури здрав приток на кръв. Днес в гамата от спортни магазини можете да откриете термопласт.

• Ако спортното ви облекло няма качествен качулка, трябва да се погрижите за закупуването на специална шапка. Обикновено спортистите предпочитат да избират плътни шапки от естествени материали - например плетени.Те запазват топлината добре и абсорбират потта от косата, но като правило не осигуряват висококачествена вентилация. За джогинг в особено мразови дни професионалните атлети съветват да купуват специални “маски” капачки, които ще предпазват не само главата, но и лицето от замръзване и изветряне.

• Ръцете играят огромна роля при всяко джогинг - не само скоростта на бягане, но и резултатът от самото обучение зависи от свободата на техните движения. За да спестите ръце в комфорт и топлина, трябва да закупите вълнени или ръкавици от висококачествен трикотаж.

• Преди да отидете на бутам, не забравяйте да третирате кожата на лицето със специален лосион, за да спасите кожата от вятър и замръзване. Под въздействието на ниски температури кожата започва да изсъхне и да се отлепи.

• Когато избирате маратонки за джогинг през зимния период, трябва да обърнете внимание на оптималната работна температура на даден модел. Някои маратонки са направени от материали, които се втвърдяват при ниски температури, това може да доведе до повреда на самата обувка, както и до нараняване, когато се счупи директно по време на бягане.

Основната част от спортистите, независимо дали са аматьори или не, организират обучение с джогинг през летния сезон. Смята се, че вечерните джоги преди лягане спомагат за успокояване на нервите и стреса на тялото, което води до дълъг и пълен сън без сънища. За съжаление горещото време не означава, че можем да изберем всичко, което е удобно за дрехите. Изборът на спортни облекла за летни разходки също трябва да се разглежда внимателно.

До началото на XXI век професионалните спортисти използват само дрехи от естествен и висококачествен памук. Дрехите от памучни тъкани имаха отлична вентилация, но се намокри твърде бързо и придоби неприятна миризма, създавайки дискомфорт. Днес само синтетични дрехи с водоотблъскващ ефект се използват за джогинг за всяко разстояние.

Помислете за няколко препоръки при избора на дрехи за лятото.

• Недостатъкът на носенето на синтетични материали е, че в близък контакт с потното човешко тяло, те могат да причинят алергична реакция или дразнене на кожата. За да се предпазите, трябва да си купите не подходящо облекло. В допълнение, плътно прилепналото облекло ще попречи на движенията ви и ще ви предпази от бягане.

• Облеклото трябва да бъде възможно най-светло и удобно. Ако през есенния и зимния сезон е по-добре да изберете дрехи, покриващи цялото тяло (мистрия и тениски с ръкави, панталони и гамаши), то през лятото е препоръчително да носите шорти или спортни панталони и да оставите торса отворен.

• Лятото е сезонът с най-слънце и пряка слънчева светлина. Не забравяйте да вземете шапки за тренировка или други шапки, които ще ви предпазят от слънчев удар, когато практикувате на открито. Като рокля може да бъде обикновена шапка или спортен шал. Основното условие е, че шапката е лека, но не е летяла по време на бягане.

• Кожата ви се нуждае от същата защита. Преди всяка тренировка под слънцето (10-15 минути преди джогинг) и на открито, не забравяйте внимателно да третирате откритите части на тялото със специални слънцезащитни спрейове или кремове. За да нанесете минимални щети на кожата си, тренирайте рано сутрин или вечер. Избягвайте фазата на най-висока активност на ултравиолетовите лъчи - от 11 до 16 часа.

• Допълнителна защита от слънцето, както и добър аксесоар ще служат като висококачествени слънчеви очила, които ще седят здраво пред очите ви и не скачат с всяка стъпка.

• Някои спортисти и любители на джогинга предпочитат да сложат на челото специален плат, който ще натрупа пот и ще предотврати падането му в очите.

Есента и пролетта са сезони, в които все още искате да запазите формата си поради повишения риск от заразяване или заразяване с опасни инфекции. Нищо не помага по-добре от богатата и дълга вечерна пробег. Въпреки това, с грешен избор на дрехи за есенни тренировки, е по-вероятно да навредите на тялото си и да го поставите на риск от заболяване, отколкото да я втвърдите.

По отношение на избора на дрехи за зимния, есенния и пролетния сезон, едно и също нещо работи правилно - трябва да се обличаш в 2 слоя.

• Първият или долният слой, в зависимост от температурата и атмосферните условия, може да бъде или обикновена спортна риза, или суитчър, термично бельо. Този слой изпълнява функцията за отстраняване на влага от вашето тяло, а също и поддържа комфортно ниво на температурата.
• Вторият или най-горният слой обикновено е суитчър, спортна жилетка или обикновен сако с водоотблъскващо покритие. Задачата на този слой е да осигури добра вентилация и да допринесе за отстраняване на влагата от дъното. Това се прави, за да се създаде ефект на така наречената оранжерия, в която потът не се задържа на човешката кожа или под един от слоевете, а излиза навън, като същевременно се поддържа естествена топлина.

Съществуват някои съвети за избора на дрехи за есента и пролетта, ще се спрем на тях по-подробно.

• За дрехи за пролетни и есенни разходки са по-строги изисквания, отколкото за лятото. Тя трябва не само да гарантира пълна свобода на движение, но и да бъде от най-високо качество за едновременно запазване на топлината, премахване на влагата и поддържане на долния слой на дрехите. Ето защо дрехите на есенния или пролетния план обикновено струват много повече от зимните дрехи, защото са изработени от по-добри материали.
• Ако лятното облекло е предназначено да защитава само определени части от тялото, то спортните елементи на есенния и пролетния план трябва да покриват почти всички части на тялото, в допълнение към лицето. Тук шортите или обикновената тениска не са подходящи за тренировки, в този случай са необходими върхове с дълги ръкави и специални панталони (те също се наричат ​​"чорапогащи").
• Важен елемент от есенните дрехи са топли, прилепнали и дишащи чорапи. Подходящи са термочорапи (за тренировка в дъжд или вятър) или обикновени спортни чорапи.
• В края на зимата и в самото начало на есента все още има много слънчеви дни. Ако за някои слънцето е изключителен плюс (то се нагрява, радва и дава мотивация за работа), то за спортистите може да предизвика много проблеми. Не забравяйте да вземете на тренировка стегнати шапки и очила, за да се предпазите от агресивни ултравиолетови лъчи.
• Като прическа, трябва да изберете опциите на шапки и капачки, които могат да ви предпазят от слънцето и да спестите от малко дъжд.

Днес пазарът на спортни облекла и униформи може да ни осигури огромен избор на продукти за всеки вкус. Въпреки това не всички от предлаганите продукти са с достатъчно добро качество, така че да се чувстваме комфортно в тях по време на обучението.

По-долу ще се считат за най-популярните марки тениски, тъй като именно този елемент от облеклото прави повечето от работата по осигуряване на вентилация и отстраняване на влагата. Трябва да се отбележи, че тези марки предлагат възможности както за мъжко, така и за женско и детско облекло.

Повечето мъже обикновено купуват непригодни, а именно безплатни тениски, което ще поддържа всичко топло, но не пречи на движението.

• Asics Ss графичен връх. Един от най-популярните тичащи модели от тази компания. Материалът е полиестер, благодарение на който тениската свободно пасва на тялото и запазва своята еластичност дори при дъждовно време. Има и специални отразяващи вложки, специално за движение през вечерта.

• Mizuno Drylite Premium Tee. Тази тениска е изработена по уникалната технология Dry Lite. С тази технология кожата на спортиста остава суха дори след най-интензивните тренировки. Има и отразяващи елементи.

• Саукони с къс ръкав. Напълно съставен от висококачествен полиестер, има уникална еластичност и забележително премахва потта от тялото.

Жените по-често предпочитат оборудването, в които характеристиките на фигурата са напълно видими.

• Графичен връх на Asics Liteshow. Перфектно обвива цялото тяло, подчертавайки най-изгодните му качества. В допълнение към меката, топла и дишаща материя има отразяващи елементи.

• Nike Dri-FIT Милер. Чудесна възможност за летни писти на открито. Моделът е оборудван с лека и водоотблъскваща материя, не ограничава движението, а също така има интересен дизайн.

• Mizuno Дънна тениска. Благодарение на специалната технология, тези тениски забележимо източват влагата от цялото тяло и бързо я изваждат. В допълнение към интересния дизайн, моделът е оборудван с добри отражатели.

Преди да изберете определен елемент от спортното облекло в магазина (в този случай тениски или ветроуловители), трябва да обърнете внимание на редица фактори, които ще ви помогнат предварително да определите дали продуктът ще ви пасне или не.

Както вече споменахме, при избора на дрехи за спортни тренировки, независимо от това колко време отнема време, трябва да предпочитате синтетични материали.

По време на всяка тренировка за сила се освобождава огромно количество пот, което трябва да се отстрани правилно от кожата с помощта на висококачествени синтетични дрехи.

Ако изберете спортно облекло за аматьорски тренировки, които не включват дълги разстояния, по-добре е да изберете модели, които ще бъдат прикрепени свободно към кожата и ще ги оставят отворени за действие. Въпреки това, ако говорим за професионален джогинг за време и за дълги разстояния, трябва да изберете дрехи, които прилягат плътно към кожата ви.

По време на тренировките, и особено в студено време, всеки, дори минимален дразнител може да повлияе на мотивацията ви да тренирате. В дрехите такива дразнители са изпъкнали шевове (подмишници, близо до шията или по тялото), които могат да разтрият кожата. Опитайте се да изберете модел, в който шевовете, дори когато се опънат, няма да се издуват и да се разтриват по кожата.

В някои съвременни тениски и чорапогащи може да има специални вложки за фиксиране на мускулите на тялото в определена позиция.

Също така, такива дрехи са просто необходими за спортисти с скорошни наранявания, като фрактури и изкълчвания.

Само малка част от съвременните спортисти обръщат внимание на дизайна на елементите на облеклото при избора си.

Междувременно професионалните спортисти са убедени, че облеклото с правилния цвят, шарка или дизайн на джобове, ключалки и вложки мотивира да изпълни повишен план на задачите.

днес много атлети все повече предпочитат компресионното облекло за бягане, Такива дрехи помагат за намаляване на болката в ставите след дълга тренировка, подобрява кръвообращението в крайниците, перфектно премахва влагата и запазва топлината.

Как да изберем дрехи за бягане, виж по-долу.